Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures
Vingrinājums Body Muscles: Back View ir visaptverošs treniņš, kura mērķis ir galvenās muguras muskuļu grupas, uzlabojot spēku, elastību un vispārējo stāju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu muguras spēku un muskuļu definīciju. Iesaistīšanās šajā treniņā var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo fitnesa līmeni, uzlabot ķermeņa estētisko pievilcību un samazināt ar muguru saistītu traumu risku, padarot to par izdevīgu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures
- Stāviet ar kājām plecu platumā, ceļgali nedaudz saliekti.
- Turiet hanteles katrā rokā, plaukstas vērstas pret ķermeni, un no vidukļa noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni.
- Pavelciet hanteles uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet svarus atpakaļ uz leju, pilnībā izstiepjot rokas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures
- Pareiza forma: visizplatītākā kļūda, veicot muguras vingrinājumus, ir pareizas formas neuzturēšana. Tas var izraisīt ievainojumus un sasprindzinājumu nevēlamās vietās. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir pareiza un jūs piesaistāt pareizos muskuļus. Piemēram, ja veicat rindu, turiet muguru taisni un velciet svaru uz nabu, nevis uz krūtīm.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no impulsa vai raustīšanas kustību izmantošanas, lai paceltu svarus vai veiktu vingrinājumus. Tas var izraisīt ievainojumus un efektīvi nenostrādā muskuļus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, kurās jūs patiešām jūtat muskuļu darbu.
- Līdzsvarota apmācība: ir svarīgi trenēt visus muguras muskuļus, lai izvairītos no nelīdzsvarotības. Tas ietver mugurkaula latissimus, rhomboids, trapezius un
Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumus, kas vērsti uz muguras muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar vingrinājumiem, kas ir piemēroti viņu fiziskās sagatavotības līmenim, lai izvairītos no traumām un pakāpeniski palielinātu spēku. Šeit ir daži iesācējiem draudzīgi vingrinājumi mugurai: 1. Sēdoša rinda: to var izdarīt ar pretestības joslu vai kabeļa mašīnu sporta zālē. Tas ir vērsts uz jūsu muguras augšdaļas un vidusdaļas muskuļiem. 2. Latgaļu novilkšana: šis vingrinājums tiek veikts ar trenažiera trenažieru zāles, un tas ir vērsts uz lielajiem muguras muskuļiem (latissimus dorsi). 3. Supermens: Šis ir ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina jūsu muguras lejasdaļu. Tas ietver guļus uz vēdera un roku un kāju pacelšanu no zemes. 4. Putnu suns: Šis vingrinājums tiek veikts no roku un ceļgalu stāvokļa. Tas ietver vienas rokas un pretējās kājas izstiepšanu vienlaikus. 5. Sienas slidkalniņi: stāviet ar muguru pret sienu, nedaudz salieciet ceļus un slīdiet lejup pa sienu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures?
- Trapecveida muskuļi aptver kaklu, plecus un muguru, spēlējot izšķirošu lomu lāpstiņu pārvietošanā, rotēšanā un stabilizācijā.
- Gluteus Maximus ir lielākais muskulis cilvēka ķermenī, kas atbild par gurnu un augšstilbu kustībām un nodrošina vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
- Biceps Femoris muskulis, kas ir daļa no paceles cīpslas, atrodas augšstilba aizmugurē un palīdz ceļgala saliekšanā un gūžas pagarināšanā.
- Gastrocnemius muskulis ir liels muskulis, kas atrodas apakšstilba aizmugurē un palīdz stāvēt, staigāt, skriet un lekt.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures?
- Pievilkšanās ir vēl viens efektīvs muguras muskuļu vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar plato muguras muskuļus, muguras lielos muskuļus, kā arī bicepsus un apakšdelmus, uzlabojot muguras V formu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Saliektās rindas ir salikts vingrinājums, kas ir vērsts uz vairākiem muguras muskuļiem, tostarp platajiem muguras muskuļiem, rombveida muskuļiem un trapecveida muskuļiem, nostiprinot visu muguru un veicinot labāku stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa muskuļi. Skats no aizmugures
- Ķermeņa svara vingrinājumi visam ķermenim
- No muguras skata ķermeņa svara treniņš
- Pilna ķermeņa treniņš mājās
- Ķermeņa muskuļu treniņš
- Ķermeņa svara treniņš mugurai
- Bez aprīkojuma visa ķermeņa treniņa
- Muskuļu vingrinājumi, skatoties uz aizmuguri
- Ķermeņa svara vingrinājumi visiem muskuļiem
- Visa ķermeņa spēka treniņš
- No muguras skata ķermeņa svara vingrinājums.