Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos
Bodyweight Kneeling Triceps Extension ir efektīvs vingrinājums, kas paredzēts tricepsa un citu ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšanai un tonizācijai. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un elastībai. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu tā ērtību dēļ, jo tam nav nepieciešams aprīkojums un to var veikt jebkur, kā arī tā efektivitāte ķermeņa augšdaļas stiprināšanā, stājas uzlabošanā un vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos
- Novietojiet rokas uz zemes nedaudz šaurāk nekā plecu platumā, ar pirkstiem uz priekšu, un izstiepiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz ceļgaliem.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu, turot elkoņus tuvu ķermenim, lai piesaistītu tricepsu.
- Kad jūsu piere gandrīz pieskaras grīdai, pabīdiet ķermeni atpakaļ, izmantojot tricepsu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot taisnu ķermeņa līniju un labu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos
- **Kontrolēta kustība**: nolaižot ķermeni pret zemi, pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta. Izvairieties no pārāk ātras nolaišanās, jo tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz locītavām un efektīvi neiedarbina tricepsu.
- **Uzturiet ķermeņa izlīdzināšanu**: turiet muguru taisnu un ķermeņa kodolu sasprindzinātu visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no muguras izliekuma vai gurniem, jo tas var izraisīt muguras sāpes un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Pilns kustību diapazons**: pārliecinieties, ka esat pilnībā izstiepts rokas kustības augšdaļā. Tas maksimāli palielina jūsu tricepsa iesaistīšanos. Izplatīta kļūda ir tikai daļēji pagarināt rokas, kas samazina vingrinājuma efektivitāti.
- **Elpošanas tehnika**:
Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos?
Jā, iesācēji var veikt ķermeņa svara ceļos tricepsa pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, pareizai formai un tehnikai ir izšķiroša nozīme, lai novērstu savainojumus. Iesācējiem var būt noderīgi veikt vingrinājumu fitnesa profesionāļa vai trenera uzraudzībā, kas var sniegt norādījumus un atsauksmes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos?
- Pretestības joslas tricepsa pagarinājums ceļos: šajā variantā jūs izmantojat pretestības joslu. Jūs nostipriniet saiti zem ceļgaliem un turiet otru galu ar abām rokām aiz galvas, pēc tam izstiepiet rokas, lai izstieptu joslu.
- Tricepsa pagarināšana uz ceļiem ar vienu roku: Šis ir vienpusējs vingrinājums, kurā vienlaikus strādājat ar vienu roku. Jūs nometāties ceļos uz zemes, ar vienu roku turiet hanteli vai pretestības joslu un veiciet pagarinājumu ar vienu roku vienlaikus.
- Tricepsa pagarinājums ceļos ar stabilitātes bumbu: šī variācija ietver stabilitātes bumbas izmantošanu. Pēc tam jūs nometāties ceļos uz zemes un novietojat rokas uz bumbas
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos?
- Iegremdēšana: iegremdēšana ir vēl viens efektīvs tricepsa vingrinājums, kas papildina ķermeņa svara ceļos tricepsa pagarinājumu, iesaistot tricepsu no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju un spēku.
- Dimanta atspiešanās: Dimanta atspiešanās ir tradicionālās atspiešanās variācija, kas liek lielāku uzsvaru uz tricepsu. Šis vingrinājums papildina ķermeņa svara tricepsa pagarinājumu ceļos, nodrošinot izaicinošu variāciju, kas var palīdzēt vēl vairāk palielināt tricepsa spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svara tricepsa pagarinājums ceļos
- Ķermeņa svara tricepsa treniņš
- Tricepsa pagarināšanas vingrinājums ceļos
- Augšdelma ķermeņa svara vingrinājums
- Tricepa stiprināšana bez svariem
- Augšdelmu treniņš ceļos
- Bez aprīkojuma Tricepsa vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājums tricepsam
- Tricep pagarinājuma treniņš ceļos
- Ķermeņa svara treniņš augšdelmiem
- Mājas Tricepsa vingrošana