Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
Cable Rear Delt Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī muguras augšējo daļu un bicepsu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot plecu definīciju un stāju. Šis vingrinājums ir vēlams tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa vispārējo līdzsvaru un muskuļu izturību, veicināt labāku plecu veselību un uzlabot savu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kas prasa ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
- Stāviet pretī kabeļa mašīnai ar kājām plecu platumā, satveriet D veida rokturi ar abām rokām un veiciet dažus soļus atpakaļ, lai kabelis nospriegotu.
- Nedaudz saliecieties gurnos un ceļos, turiet muguru taisni un velciet rokturus pret ķermeni, līdz jūsu elkoņi ir vienā līnijā ar pleciem.
- Uz brīdi turiet pozīciju, iesaistot aizmugurējos deltveida muskuļus (muguras plecu muskuļus).
- Lēnām atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība, lai pilnībā iesaistītu aizmugurējos deltveida muskuļus. Tas arī novērsīs impulsa pārņemšanu, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- **Pareizs satvēriens**: pārliecinieties, vai pareizi satverat kabeļa rokturus. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana ar rokturiem vai nepareizā virzienā, kas var izraisīt plaukstas sasprindzinājumu.
- **Koncentrējieties uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem**: šī vingrinājuma galvenais mērķis ir strādāt ar aizmugurējiem deltveida muskuļiem. Pārliecinieties, ka velciet ar pleciem, nevis bicepsu. Izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana
Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Rear Delt Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja fitnesa profesionālis vai personīgais treneris vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda?
- "Single Arm Cable Rear Delt Row" ir vēl viena variācija, kurā vienlaikus tiek izmantota viena roka, kas ļauj veikt lielāku kustību diapazonu un koncentrēties uz atsevišķiem muskuļiem.
- "Stāvošās troses aizmugurējā deltrinda" ir variants, kurā jūs veicat vingrinājumu stāvus, piesaistot ķermeni un ķermeņa lejasdaļu, lai nodrošinātu stabilitāti.
- "Bent Over Cable Rear Delt Row" ir variants, kurā jūs noliecaties jostasvietā, veicot vingrinājumu, mērķējot uz muskuļiem no cita leņķa un palielinot izaicinājumu jūsu līdzsvaram un stabilitātei.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" ir variants, kurā jūs izmantojat virves stiprinājumu, nevis stieni, kas var nodrošināt atšķirīgu saķeri un potenciāli piesaistīt dažādus muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda?
- Sejas vilkšana: Sejas vilkšana ir vēl viens vingrinājums, kas vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, pastiprinot darbu, ko veic kabeļa aizmugures delta rinda, un veicinot labāku stāju un plecu stabilitāti.
- Plecu presēšana virs galvas: šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz priekšējiem deltveida muskuļiem un papildina kabeļa aizmugurējo deltveida rindu, nodrošinot, ka visas trīs deltveida muskuļa galvas – priekšējā, sānu un aizmugurējā – ir vienādi nostrādātas, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu plecu treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
- Kabeļa aizmugures Delt Row treniņš
- Plecu vingrinājumi ar trosi
- Kabeļu treniņš deltveida muskuļiem
- Aizmugurējā deltveida kabeļa rinda
- Kabeļu vingrinājumi plecu stiprināšanai
- Aizmugurējās delt rindas kabeļa rutīna
- Kabeļu mašīnas plecu treniņi
- Plecu stiprināšana ar kabeļu rindu
- Aizmugures deltveida muskuļu vingrinājumi ar kabeli
- Kabeļu rinda aizmugurējā deltveida muskuļa nostiprināšanai