Teļi stiepjas

• Ķermeņa Daļa: Teleji.
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Gastrocnemius, Soleus

Ievads par Teļi stiepjas

Teļu stiepšana ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir divi muskuļi jūsu kājas muguras lejasdaļā: gastrocnemius un soleus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, skrējējiem, dejotājiem vai ikvienam, kurš daudz laika pavada uz kājām, jo ​​tas palīdz uzlabot lokanību, samazināt muskuļu sasprindzinājumu un novērst tādas traumas kā ikru sastiepumi vai Ahileja tendinīts. Jūs vēlaties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo spēku, uzlabotu sportisko sniegumu un veicinātu labāku līdzsvaru un stabilitāti.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Teļi stiepjas

• Lēnām salieciet kreiso kāju uz priekšu, turot labo ceļgalu taisni un labo papēdi uz zemes.
• Turiet muguru taisni un gurnus uz priekšu. Negrieziet pēdas uz iekšu vai uz āru un turiet kreiso ceļgalu virs kreisās potītes.
• Turiet šo stiept apmēram 15 līdz 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet procesu.
• Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo vingrinājumu vismaz vienu līdz divas reizes dienā.

Padomi Teļi stiepjas

• Pareiza forma: Izstiepjot ikru, ir svarīgi saglabāt pareizo formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Stāviet taisni un gari, noliecieties pret sienu ar rokām pret to un izstiepiet vienu pēdu aiz sevis, turot papēdi uz leju un kāju taisnu. Jums ir jājūt stiepšanās ikros, nevis mugurā vai plecos.
• Pakāpeniska stiepšanās: izvairieties no atlēcieniem vai piespiedu stiepšanās. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Tā vietā viegli noliecieties stiepumā un turiet 15-30 sekundes. Jums vajadzētu sajust vilkšanas sajūtu, bet tai nevajadzētu būt sāpīgai.
• Konsekvence: lai iegūtu labākos rezultātus, regulāri izstiepiet ikru. Mēģiniet to iekļaut savā ikdienas rutīnā

Teļi stiepjas Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Teļi stiepjas?

Jā, iesācēji noteikti var veikt ikru stiepšanas vingrinājumus. Tas ir pamata vingrinājums, kas ir labvēlīgs elastībai un traumu novēršanai. Šeit ir vienkāršs ikru stiepšanas vingrinājums, ko iesācēji var izmēģināt: 1. Nostājieties rokas stiepiena attālumā no sienas vai izturīga trenažiera. 2. Novietojiet labo kāju aiz kreisās pēdas. 3. Lēnām salieciet kreiso kāju uz priekšu, turot labo ceļgalu taisnu un labo papēdi uz zemes. 4. Turiet muguru taisni un gurnus uz priekšu. Negrieziet kājas uz iekšu vai āru. 5. Turiet stiept apmēram 15 līdz 30 sekundes. 6. Atkārtojiet ar otru kāju. Atcerieties iesildīties pirms stiepšanās un nekad neizstiepties līdz sāpēm. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Teļi stiepjas?

• Suns lejup: šī jogas poza izstiepj ikru, liekot jums sākt uz četrām kājām un pēc tam pacelt gurnus uz augšu, iztaisnot kājas un spiežot papēžus pret grīdu.
• Kāpņu ikru izstiepšana: tas ietver stāvēšanu uz pakāpiena ar pēdu bumbiņām uz pakāpiena un papēžiem nokarājoties, pēc tam nolaižot papēžus zem pakāpiena, lai izstieptu ikru.
• Sēdošā teļa stiepšanās: šajā variantā jūs sēdējat uz grīdas ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, ap pēdu apvelciet pretestības joslu un viegli pavelciet saiti uz sevi, lai izstieptu ikru.
• Skrējēja stiepšanās: šī stiepšanās ietver labās kājas pakāpšanu uz priekšu un kreisās pēdas turēšanu atpakaļ, pēc tam labā ceļgala saliekšanu un kreisās kājas turēšanu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Teļi stiepjas?

• Lēcas domkrati ir vēl viens vingrinājums, kas papildina ikru izstiepumus, jo tie iedarbojas uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši ikru, prasot sprādzienbīstamas kustības, kas var palīdzēt palielināt muskuļu elastību un spēku.
• Lunges var arī papildināt ikru izstiepumus, jo tiem nepieciešams līdzsvars un stabilitāte, kas iesaista ikru muskuļus, vienlaikus palielinot kustību amplitūdu un elastību ķermeņa lejasdaļā.