Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu
Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz ikru muskuļiem, uzlabojot to spēku un elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, skrējējiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa lejasdaļu vai atgūties no kāju traumām. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ne tikai uzlabo sportisko sniegumu, bet arī palīdz novērst traumas, kas saistītas ar saspringtiem ikru muskuļiem, piemēram, Ahileja cīpslu iekaisumu vai apakšstilbu šinas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu
- Izstiepiet rokas sev priekšā un novietojiet plaukstas plakaniski pret sienu, turot kājas plakaniski uz grīdas.
- Lēnām noliecieties sienā, saliekot vienu ceļgalu un izstiepjot otru kāju taisni aiz sevis.
- Turiet muguras papēdi stingri uz zemes un spiediet gurnus uz priekšu, jums vajadzētu sajust stiepšanos izstieptās kājas iekšā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu
- Pieliecies: noliecies sienā, saliecot priekšējo ceļgalu, turot aizmugurējo kāju taisnu un papēdi uz zemes. Jums vajadzētu sajust ikru muskuļu stiepšanu. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir pārāk tālu vai pārāk ātri noliekties pret sienu, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Vienmēr virzieties uz stiepi lēnām un tikai līdz nelielam sasprindzinājumam, nevis sāpēm.
- Turiet un atkārtojiet: Turiet stiepšanu apmēram 20-30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet. Tas palīdz nodrošināt, ka abi teļi saņem vienādu treniņu. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir stiepšanās nenoturēšana
Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Calf Push Stretch With Hands Against Wall. Šis ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums ikru muskuļu stiepšanai. Lūk, kā to izdarīt: 1. Stāviet ar seju pret sienu ar rokām ērtā augstumā pret sienu. 2. Izstiepiet vienu pēdu aiz sevis, turot abas kājas plakaniski uz grīdas un abas papēžus uz leju. 3. Noliecies sienā, līdz sajūti izstiepumu izstieptās kājas iekšā. 4. Turiet stiepšanos apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūsu kustības būtu lēnas un kontrolētas, lai izvairītos no savainojumiem, un nekad nespiediet stiept līdz sāpēm. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par to, kā veikt jaunu vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu?
- Teļu stumšanas stiepšanās ar elkoņiem pret sienu: tā vietā, lai izmantotu rokas, noliecieties pret sienu ar elkoņiem, lai stiepšanai pievienotu atšķirīgu dinamiku.
- Teļu stumšanas stiepšanās ar jogas siksnu: izmantojiet jogas siksnu vai dvieli ap pēdas bumbu, lai velciet pirkstus pret ķermeni, padziļinot stiepšanos.
- Teļu stumšanas stiepšanās uz kāpnēm: stāviet uz kāpnēm ar papēžiem, kas karājas no malas, un nolaidiet tos, lai izstieptu ikru.
- Teļu stumšanas stiepšanās ar vingrošanas bumbu pret sienu: noliecieties vingrošanas bumbiņā, kas novietota pret sienu, lai pievienotu nestabilitātes elementu un piesaistītu vairāk muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu?
- Teļu pacelšana sēdus stāvoklī ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas stiprina ikru muskuļus, padarot tos izturīgākus un elastīgākus ikru stiepšanai ar rokām pret sienu.
- Downward Dog, jogas poza, papildina teļu stumšanas stiepšanu, jo tā ne tikai izstiepj ikru, bet arī veicina vispārējo elastību un līdzsvaru, uzlabojot ikru stumšanas stiepes efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Teļu stumšanas stiepšanās ar rokām pret sienu
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Sienas push teļu stiept
- Teļu treniņš mājās
- Nav aprīkojuma teļu vingrinājumu
- Ķermeņa svara sienas stumšanas stiepšanās
- Teļu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Sienas palīdzību ikru stiepšana
- Rokas pret ikru sienu vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi ikru muskuļiem
- Mājas vingrinājumi ikru stiprināšanai