Kobra jogas poza

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Kobra jogas poza

Kobra jogas poza, kas pazīstama arī kā Bhujangasana, ir lielisks vingrinājums mugurkaula stiprināšanai un elastības palielināšanai, padarot to noderīgu tiem, kam ir muguras problēmas vai darbs pie galda. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogas praktizētājiem, jo ​​to var pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki var vēlēties veikt šo pozu, lai mazinātu stresu, uzlabotu stāju un stimulētu vēdera dobuma orgānus, lai nodrošinātu labāku gremošanu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kobra jogas poza

• Novietojiet plaukstas uz grīdas zem pleciem un turiet elkoņus tuvu ķermenim.
• Ieelpojiet un lēnām paceliet krūtis no grīdas, iztaisnojot rokas, vienlaikus turot ķermeņa apakšdaļu saskarē ar grīdu.
• Turiet plecus atvieglinātus un prom no ausīm un skatieties nedaudz uz augšu vai taisni uz priekšu.
• Turiet pozu apmēram 15 līdz 30 sekundes, pēc tam izelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz grīdas.

Padomi Kobra jogas poza

• **Piesaistiet kājas:** jūsu kājām ir jābūt sasprindzinātām un pēdām ir jāpiespiežas grīdā. Izplatīta kļūda ir ļaut kājām novājēt, taču tām jābūt aktīvai pozas daļai.
• **Izvairieties no kakla noslogojuma:** nenoslogojiet kaklu, mēģinot skatīties pārāk tālu. Skatieties uz priekšu un nedaudz uz augšu, taču pārliecinieties, ka tas jūtas ērti. Pārmērīga kakla izstiepšana var izraisīt diskomfortu vai ievainojumus.
• **Izmantojiet muguras muskuļus:** izmantojiet muguras muskuļus, lai paceltu krūtis no grīdas, nevis spiežot ar rokām. Izplatīta kļūda ir pārāk spēcīga grūstīšanās ar rokām, kas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz plaukstas locītavām un pleciem.
• **Elpojiet pareizi:** Tā

Kobra jogas poza Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kobra jogas poza?

Jā, iesācēji noteikti var nodarboties ar Kobra jogas pozu, kas pazīstama arī kā Bhujangasana. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem. Iesācējiem jāsāk ar maigu pozas versiju un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties elastībai. Vienmēr ir laba ideja apgūt jebkuru jaunu jogas pozu sertificēta jogas instruktora vadībā.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kobra jogas poza?

• Sfinksas poza: Šī variācija ir maigāka kobras pozas forma, kurā jūs balstat ķermeņa augšdaļu uz elkoņiem, radot mazāk intensīvu muguras saliekumu.
• Mazuļa kobras poza: šī ir maigāka kobras pozas versija, kurā jūs nedaudz paceļat ķermeņa augšdaļu no zemes, turot elkoņus saliektus un tuvu ķermenim.
• Karaļa kobras poza: šī ir uzlabota kobras poza, kurā jūs saliecat ceļus, virzot pēdas pret galvu, pastiprinot muguras saliekšanu.
• Puskobras poza: šī variācija ietver ķermeņa pacelšanu līdz pusei, padarot to par mērenu muguras saliekšanu, kas ir vieglāka muguras lejasdaļā, salīdzinot ar pilnās kobras pozu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kobra jogas poza?

• Bērna poza lieliski papildina kobras pozu, jo nodrošina maigu muguras lejasdaļas, gurnu, augšstilbu un potīšu izstiepšanu, piedāvājot pretstiepumu muguras izliekumam, ko veic Kobras pozā.
• Sfinksas poza ir vēl viens noderīgs vingrinājums, kas papildina kobras pozu, jo tas nodrošina maigāku muguras izliekumu, kas palīdz sagatavot ķermeni dziļākam kobras pozas izliekumam, vienlaikus izstiepjot krūtis, plecus un vēderu.