Pagriezt push-up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pagriezt push-up
Rotate Push-up ir dinamisks vingrinājums, kas ne tikai nostiprina krūtis, plecus un rokas, bet arī nostiprina kodolu un uzlabo līdzsvaru. Tas ir lieliski piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat izbaudīt izaicinošāku un visaptverošāku treniņu, kas vienlaikus ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pagriezt push-up
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, saliekot elkoņus un turot sasprindzinātu.
- Paceļot ķermeni atpakaļ uz augšu, pagrieziet ķermeni uz labo pusi, izstiepjot labo roku pret griestiem un turot acis uz paceltās rokas.
- Turiet šo sānu dēļa pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet labo roku un pagrieziet atpakaļ sākotnējā atspiešanās pozīcijā.
- Atkārtojiet push-up un rotācijas kustību, šoreiz pagriežot uz kreiso pusi un izstiepjot kreiso roku pret griestiem.
Padomi Pagriezt push-up
- Iesaistiet savu kodolu: izplatīta kļūda ir tā, ka netiek iesaistīts kodols. Tas var novest pie nokarājušās vidusdaļas, kas var sasprindzināt muguru. Kustības laikā vienmēr turiet vēdera muskuļus saspringtus, lai atbalstītu mugurkaulu.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidziniet vingrinājumu. Ir svarīgi katru atspiešanos un rotāciju veikt ar kontroli, lai efektīvi iesaistītu muskuļus un izvairītos no traumām.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: Turiet kaklu neitrālu, skatoties uz grīdu. Izvairieties no skatīšanās uz augšu vai pievilkšanas
Pagriezt push-up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pagriezt push-up?
Jā, iesācēji var veikt Rotate Push-up vingrinājumu, taču tas var būt nedaudz sarežģīts, jo tas prasa spēku, līdzsvaru un koordināciju. Iesācējiem jāsāk ar regulāriem atspiešanās vai atspiešanās uz ceļiem, lai palielinātu savu spēku, pirms mēģināt veikt sarežģītākus variantus, piemēram, pagriezt atspiešanos. Vienmēr izmantojiet pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no savainojumiem. Ja neesat pārliecināts, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pagriezt push-up?
- T-Rotate Push-up ietver standarta atspiešanos, bet kustības augšpusē, pagriežot ķermeni uz vienu pusi un izstiepjot to pašu sānu roku pret griestiem.
- Pike Rotate Push-up piešķir papildu grūtības pakāpi, startējot līdakas pozīcijā, pēc tam veicot atspiešanos un pagriežot uz vienu pusi.
- Vienas rokas pagriežamā atspiešana ir grūts variants, kurā jūs veicat atspiešanos uz vienas rokas, pēc tam pagrieziet ķermeni un izstiepiet otru roku pret griestiem.
- Plank Rotate Push-up sākas dēļu pozīcijā, pēc tam jūs veicat atspiešanos un pagriežat ķermeni uz vienu pusi, izstiepjot to pašu sānu roku pret griestiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pagriezt push-up?
- "Velosipēdu crunches" papildina Rotate Push-ups, nostiprinot vēdera un slīpos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli vingrinājuma rotācijas kustības laikā.
- "Kalnā kāpēji" ir lielisks vingrinājums, ko izmantot pārī ar Rotate Push-ups, jo tie strādā ar tām pašām muskuļu grupām, vienlaikus uzlabojot kardiovaskulāro sagatavotību un veiklību, kas var palielināt jūsu Rotate Push-up plūstamību un ātrumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pagriezt push-up
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Rotate Push-up treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svars pagriezt push-ups
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņi viduklim
- Rotate Push-up tehnika
- Kā veikt pagrieziena atspiešanos
- Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi pamata spēkam