Govs Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Govs Stretch
Cow Stretch ir vienkāršs, bet efektīvs jogas vingrinājums, kas uzlabo mugurkaula elastību un vēdera spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, un var būt īpaši izdevīgs tiem, kas pavada ilgas stundas sēdus stāvoklī. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai mazinātu muguras sasprindzinājumu, uzlabotu stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa izpratni.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Govs Stretch
- Lēnām ieelpojiet un, to darot, nolaidiet vēderu pret paklāju, paceliet zodu un krūtis, lai paskatītos uz griestiem. Šī ir posma “govs” daļa.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, lai izvairītos no sasprindzinājuma, pleciem jābūt prom no ausīm.
- Izelpojot, atgriezieties neitrālā, galda pozīcijā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas kārtas, saskaņojot kustības ar elpu, lai iegūtu šķidru un nomierinošu vingrinājumu.
Padomi Govs Stretch
- **Iesaistiet savu kodolu**: iesaistiet vēdera muskuļus, veicot govs stiepšanu. Tas palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu, kā arī uzlabo muguras augšdaļas un kakla stiepšanos. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam nokrist pret grīdu, nesaskaroties ar serdi, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- **Elpošana**: ieelpojiet, nolaižot vēderu pret paklāju, paceļot zodu un krūtis, lai paskatītos uz griestiem. Izelpojiet, pievelkot vēderu pie mugurkaula un nolieciet muguru pret griestiem. Elpai jāvada kustība, nevis otrādi. Izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vai pārāk ātra ieelpošana un izelpošana.
- **Izvairīties
Govs Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Govs Stretch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Cow Stretch vingrinājumu. Tas patiesībā ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo tas ir salīdzinoši vienkāršs un saudzīgs pret ķermeni. Cow Stretch, kas bieži tiek apvienots ar Cat Stretch secībā, ko parasti sauc par "Cat-Cow", palīdz uzlabot elastību un stāju, stiprina mugurkaulu un mazina spriedzi kaklā un plecos. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni, uzturēt pareizu formu un klausīties savu ķermeni, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Govs Stretch?
- Variants Cat-Cow with a Twist ietver pagrieziena pievienošanu tradicionālajam Cow Stretch, kur jūs sniedzat vienu roku līdz debesīm un pēc tam paverat to zem ķermeņa.
- Pose Thread the Needle Pose ir vēl viena variācija, kurā, atrodoties Cow Stretch, jūs ievelk vienu roku zem otras, atbalstot plecu un vaigu uz paklājiņa, nodrošinot pleciem dziļāku stiepšanos.
- Sēdoša kaķa-govju stieple ir variācija, ko var veikt, sēžot uz krēsla, padarot to pieejamu cilvēkiem, kuriem ir grūti nolaisties uz grīdas.
- Bērna pozas un govs stiepes variants ietver pāreju no bērna pozas uz govs stiepšanu, piedāvājot maigu plūsmu starp divām pozām un nodrošinot dziļāku muguras un gurnu stiepšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Govs Stretch?
- Bērna poza: Šī ir atjaunojoša poza, kas palīdz izstiept muguras lejasdaļu, gurnus, augšstilbus un potītes, kas papildina Govs stiepšanu, nodrošinot pretstaipību mugurkaulam un mazinot spriedzi šajās vietās.
- Sfinksas poza: Šī poza papildina Govs stiepšanu, jo tā arī veicina maigu muguras saliekšanos un atver krūtis, kas palīdz stiprināt mugurkaulu un veicināt labāku stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Govs Stretch
- Govju stiepšanās vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Cow Pose stiept
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Cow Stretch vidukļa notievēšanai
- Mājas vingrinājumi gurniem un viduklim
- Cow Stretch jogas poza
- Gurnu vingrinājumi bez aprīkojuma
- Govs stiepšanās vingrinājums elastībai.