Atteikt push-up

• Ķermeņa Daļa: Krūtis
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Atteikt push-up

Decline Push-up ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī serdi un muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu apmēru. Atspiešanās atspiešanās iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, palielināt vispārējo ķermeņa spēku un nodrošināt intensīvāku treniņu nekā tradicionālie atspiešanās vingrinājumi, jo palielinās grūtības no paceltas pēdas stāvokļa.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikt push-up

• Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, un jūsu skatiens ir vērsts uz grīdu, lai saglabātu neitrālu kakla stāvokli.
• Nolaidiet ķermeni pret zemi, saliekot elkoņus, turot tos tuvu ķermenim.
• Pabīdiet savu ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, izstiepjot rokas un izmantojot krūškurvja un tricep muskuļus.
• Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot ķermeņa izlīdzināšanu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Atteikt push-up

• Core Engagement: iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz uzturēt pareizu formu, bet arī uzlabo treniņa efektivitāti. Izplatīta kļūda ir ļaut muguras lejasdaļai noliekties vai gurniem pacelties pārāk augstu, kas var izraisīt muguras sasprindzinājumu vai savainojumus.
• Kontrolēta kustība: veiciet vingrinājumu ar kontrolētu kustību. Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi un vienmērīgi, kontrolēti spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltos uz augšu, jo tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus.
• Pareiza elpošana: Atcerieties pareizi elpot. Ieelpot

Atteikt push-up Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Atteikt push-up?

Jā, iesācēji var veikt atspiešanās vingrinājumus, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa vairāk spēka un līdzsvara, salīdzinot ar parastajiem atspiešanās vingrinājumiem. Tas parasti ir ieteicams personām, kuras jau ir izveidojušas pamata fiziskās sagatavotības līmeni un ir apmierinātas ar standarta atspiešanos. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar regulāriem atspiešanās vingrinājumiem vai modificētiem atspiešanās vingrinājumiem (piemēram, atspiešanos no ceļgaliem vai pie sienas), pirms pāriet uz sarežģītākām variācijām, piemēram, atspiešanos no sāniem. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikt push-up?

• Dimanta atspiešana: Šeit jūs novietojat rokas cieši kopā rombveida formā, vienlaikus veicot atspiešanos, kas vērsta uz vairāk jūsu tricepsa un krūškurvja iekšējās daļas.
• Atspiešanās ar platu satvērienu: šajā variantā atspiešanās laikā jūs novietojat rokas platāk nekā plecu platumā, kas palīdz vairāk strādāt ar krūšu muskuļiem.
• Zirnekļcilvēka atspiešanās atteikšanās: tas nozīmē, ka ceļgals tiek virzīts uz elkoņa pusi tajā pašā pusē, kur nolaižat ķermeni, veicot atspiešanos, kas pievieno papildu elementu pamata un gūžas saliecēja darbam.
• Plyometric Push-Up nolaišana: šī uzlabotā variācija ietver sprādzienbīstamu spiešanos uz augšu no nolaišanas pozīcijas, lai jūsu rokas atstātu zemi, kas ievērojami palielina intensitāti un darbojas ar jūsu spēku.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikt push-up?

• Iegremdēšana: iegremdēšana koncentrējas uz tiem pašiem muskuļiem kā atspiešanās muskuļiem — uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, taču ietver atšķirīgu kustību, nodrošinot dažādību un novēršot muskuļu pielāgošanos.
• Dimanta atspiešanās: tie intensīvāk ir vērsti uz tricepsiem, papildinot atspiešanos no spiediena, nostiprinot šo muskuļu grupu, kas ir ļoti svarīga efektīvai atspiešanās veikšanai.