Stūmiens ar krēslu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stūmiens ar krēslu
Vingrinājums Push with Chair ir zemas ietekmes treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa augšdaļu, uzlabojot spēku un stabilitāti rokās, plecos un centrā. Tas ir ideāls vingrinājums iesācējiem vai cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, jo atbalstam tiek izmantots krēsls, kas ļauj pielāgot intensitāti savam fitnesa līmenim. Indivīdi vēlas iesaistīties šajā vingrinājumā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu līdzsvaru un koordināciju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, neizmantojot specializētu trenažieru aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stūmiens ar krēslu
- Stāviet apmēram divu pēdu attālumā no krēsla, novietojot rokas uz krēsla atzveltnes augšdaļas plecu platumā.
- Lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis pret krēslu, turot ķermeni taisnu un abs sasprindzinātu.
- Kad krūtis ir tuvu krēsla atzveltnei, pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot rokas un krūškurvja muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stūmiens ar krēslu
- Pareiza forma: Stāviet apmēram divu pēdu attālumā no krēsla, pagriežoties pret to. Novietojiet rokas uz sēdekļa, nedaudz platāk nekā plecu platumā. Turiet savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no muguras izliekuma vai gurnu nolaišanās, jo tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolētas kustības: Nolaižot ķermeni pret krēslu, dariet to lēni, kontrolēti. Tas ne tikai efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus, bet arī samazinās traumu risku. Izvairieties no izplatītas kļūdas, kad pārāk ātri nokrītat vai izmantojat impulsu, lai paceltos atpakaļ.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti veiciet visu kustību diapazonu. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras krēslam
Stūmiens ar krēslu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stūmiens ar krēslu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Push with Chair. Tā ir tradicionālā atspiešanās modificēta versija, un tas ir lielisks veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku tiem, kam ir jaunums fitnesa jomā vai kuriem ir ierobežots spēks. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stūmiens ar krēslu?
- Stumšana ar krēslu, izmantojot pretestības saites: piestipriniet pretestības lentes pie krēsla kājām un plaukstas locītavām, lai standarta stumšanai ar krēslu pievienotu papildu grūtības pakāpi un muskuļu piesaisti.
- Slīpa stumšana ar krēslu: novietojiet kājas uz krēsla un rokas uz grīdas, lai veiktu slīpu atspiešanos, intensīvāk mērķējot uz krūšu augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Stumšana ar krēsla un kāju pacēlāju: spiežot pret krēslu, paceliet vienu kāju no zemes, lai efektīvāk iesaistītu ķermeņa pamatnes un apakšējās daļas muskuļus.
- Stumšana ar krēslu un sānu pagriezienu: pēc katra grūdiena pagrieziet sānu, lai piesaistītu slīpos muskuļus, palielinot kopējo ķermeņa treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stūmiens ar krēslu?
- Tricep dips: Tricep dips ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Push with Chair, jo tie koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām, īpaši tricepsiem un pleciem, un tos var veikt, izmantojot krēslu vai soliņu, padarot tos ērtus un daudzpusīgus.
- Dēlis: Plank ir pamatu stiprinošs vingrinājums, kas papildina Push with Chair, jo tas noslogo arī ķermeņa augšdaļu, īpaši plecus un rokas, un palīdz uzlabot vispārējo stabilitāti un līdzsvaru, kas ir būtiski, lai droši veiktu vingrinājumu Push with Chair. efektīvi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stūmiens ar krēslu
- Krēsla stumšanas vingrinājums
- Treniņš ar ķermeņa svaru krūtīs
- Vingrinājums krūtīm mājās
- Treniņš ar krēslu
- Krēslu vingrinājums uz krēsla
- Ķermeņa svara vingrinājums krūtīm
- Krūškurvja stiprināšana ar krēslu
- Mājas treniņš krūtīs
- Atspiešanās krēslā
- Ķermeņa svara grūšana ar krēsla vingrinājumu