Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
Hanteles mainīgā sēdošā bicepsa čokurošanās vingrošanas bumbā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, vienlaikus piesaistot arī serdi un uzlabojot līdzsvaru. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu sportistiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka un fiziskās sagatavotības līmeņiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savās rutīnās ne tikai, lai veidotu roku muskuļus, bet arī uzlabotu viņu stabilitāti, koordināciju un vispārējo ķermeņa kontroli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
- Lēnām salieciet labo elkoni, lai saritinātu hanteli pret plecu, turot elkoni tuvu ķermenim un kreiso roku nekustīgu.
- Uz brīdi apstājieties cirtas augšdaļā, saspiežot bicepsu, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso roku, vienlaikus turot labo roku nekustīgu, tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Turpiniet pārmaiņus mainīt katru roku līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat taisnu muguru un sasprindzinātu serdi.
Padomi Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
- Izvairieties no impulsa: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svarus, nevis paļauties uz bicepsa spēku. Lai no tā izvairītos, noteikti paceliet un nolaidiet svarus kontrolētā veidā. Tas ne tikai nodrošinās, ka jūsu bicepss veic darbu, bet arī samazinās traumu risku.
- Turiet muguru taisnu: Veicot šo vingrinājumu, ir viegli izliekt vai izliekt muguru, it īpaši, ja svars kļūst smags. Lai no tā izvairītos, koncentrējieties
Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles pārmaiņus sēdus bicepsa loku uz vingrošanas bumbas. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja pirmās pāris reizes uzraudzītu personīgo treneri vai pieredzējušu sporta zāles apmeklētāju, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un sākt lēnām, pakāpeniski palielinot svaru un atkārtojumu skaitu, palielinoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas?
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās vingrošanas bumbā: jums vienlaikus jākoncentrējas uz vienu roku, kamēr otra atpūšas, ļaujot mērķtiecīgāk attīstīt spēku.
- Hanteles pārmaiņus, stāvot bicepsa čokurošanās: tā vietā, lai sēdētu uz vingrošanas bumbas, jūs veicat vingrinājumu stāvus, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Hanteles sludinātāja čokurošanās vingrošanas bumbā: šai variācijai vienlaikus izmantojiet vienu hanteli, atbalstot darba rokas aizmuguri pret augšstilbu, lai izolētu bicepsu.
- Hanteles Zotmana čokurošanās vingrošanas bumbā: Tas ietver hanteles saritināšanu uz augšu kā parasti, bet pēc tam plaukstas locītavu augšpusē pagriežot uz leju un nolaižot hanteles, kas darbojas gan ar bicepsu, gan apakšdelmiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas?
- Tricepsa dips: Tricepsa iegremdēšana koncentrējas uz tricepsiem, kas ir pretēja muskuļu grupa bicepsam. Stiprinot tricepsu, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un stabilitāti, kas var uzlabot hanteles mainīgās sēdošās bicepsa vingrošanas bumbu veiktspēju un priekšrocības.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicep muskuļus un ierobežo citu muskuļu iesaistīšanos, ļaujot veikt mērķtiecīgu treniņu. Tie papildina hanteles mainīgo sēdošo bicep čokurošanos vingrošanas bumbā, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, bet izolētāk, tādējādi nodrošinot visaptverošāku b.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
- Sēdošs bicepss ar hanteli
- Bicepsa treniņi ar bumbu
- Hanteles mainīga bicep čokurošanās
- Stabilitātes vingrinājumi ar bumbu rokām
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm
- Bicep treniņš uz vingrošanas bumbu
- Sēdošs hanteles čokurošanās uz stabilitātes bumbas
- Bicep čokurošanās pārmaiņus ar vingrošanas bumbu
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Bicepsa treniņš ar hanteles un stabilitātes bumbu.