Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas ir daudzpusīgs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, muguras un pamata muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem ar vidēju vai progresīvu fitnesa līmeni, kas vēlas palielināt muskuļu tonusu un spēku. Cilvēki var vēlēties veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai veicina labāku stāju un elastību, bet arī palīdz uzlabot veiktspēju citos saliktos vingrinājumos un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
- Turiet hanteli ar abām rokām, izstiepjot rokas taisni uz augšu pret griestiem.
- Turot rokas taisni, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ virs galvas, līdz bicepss atrodas blakus ausīm vai jūtat stiepšanos krūtīs vai latā.
- Apturiet uz brīdi kustības apakšā, pēc tam paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūškurvja un platuma muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka gurni ir pacelti un kodols ir piesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar abām rokām, aptinot rokas ap rokturi un pirkstus virs augšdaļas. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Šis rokturis ļauj labāk kontrolēt hanteles un neļauj tai slīdēt vingrinājuma laikā.
- **Kontrolētas kustības**: nolaižot hanteli virs galvas, turiet rokas nedaudz saliektas elkoņos. Nolaidiet svaru lēnām, kontrolētām kustībām, līdz augšdelmi ir vienā līnijā ar ķermeni. Izvairieties no izplatītās kļūdas, proti, pārāk ātri nomest svaru vai nolaist to pārāk tālu, kas var noslogot jūsu plecus.
- **Iesaistiet savu kodolu**: visa vingrinājuma laikā turiet abs
Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Pullover on Exercise Ball. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai kāds jūs pamanītu vai palīdzētu jums veikt vingrinājumu, līdz jūs to sapratīsit. Vienmēr atcerieties, ka pareizās formas uzturēšana ir svarīgāka par hanteles svaru. Turklāt, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai traumas, konsultējieties ar ārstu vai kvalificētu fitnesa speciālistu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas?
- Vienas rokas hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Hanteles džemperis ar kāju pacelšanu uz vingrošanas bumbas: šajā variantā pulovera kustībā ir iekļauta kājas pacelšana, tādējādi radot papildu izaicinājumu jūsu galvenajiem muskuļiem.
- Hanteles džemperis ar pretestības joslu uz vingrošanas bumbas: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu papildus hantelei, palielinot pretestību un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Hanteles džemperis ar gurnu piespiešanu vingrošanas bumbiņai: šī variācija pulovera kustībai pievieno gurnu piespiešanu, kas papildus ķermeņa augšdaļas muskuļiem, kas tiek strādāts standarta džemperī, ir vērsti uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas?
- Vingrojumi ar atspiešanos ar bumbu: tas papildina hanteles džemperi, strādājot pie tām pašām muskuļu grupām – krūtīm, tricepsiem un pleciem –, bet no cita leņķa, tādējādi nodrošinot, ka visas šo muskuļu daļas ir izvingrinātas.
- Stabilitātes bumbas hanteles muša: šis vingrinājums papildina hanteles džemperi uz Exercise Ball, mērķējot uz krūšu un plecu muskuļiem, bet koncentrējoties uz mazo krūšu kauli un deltveida muskuļiem, palīdzot veidot spēku un līdzsvaru ķermeņa augšdaļā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
- Treniņš ar hanteles puloveru
- Stabilitātes vingrinājumi mugurai ar bumbu
- Hanteles vingrinājumi mugurai
- Bumbu pulovera vingrošanas rutīna
- Muguras stiprināšana ar hanteles un stabilitātes bumbu
- Muguras treniņš ar hanteles un vingrošanas bumbu
- Hanteles džemperis uz stabilitātes bumbas vadotnes
- Treniņš mugurai ar bumbu un hanteles
- Stabilitātes bumbas hanteles pulovera tehnikas
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar hanteles un bumbu