Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
Dumbbell Pullover on Exercise Ball ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, muguras un pamata muskuļiem, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tā ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tās intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotās hanteles svara. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un definīciju, bet arī veicina labāku stāju un uzlabo vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
- Lēnām staigājiet kājas uz priekšu, ļaujot bumbiņai ripot zem ķermeņa, līdz tā atbalsta jūsu muguras augšdaļu un plecus, turot gurnus paceltus, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
- Turiet hanteli ar abām rokām virs krūtīm, rokas pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus.
- Nolaidiet hanteli lokā aiz galvas, turot rokas taisni, līdz tās ir vienā līmenī ar ķermeni.
- Paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī virs krūtīm, atkal lokā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
- Pareizs satvēriens: turot hanteli, izmantojiet abas rokas, lai satvertu svaru vienā galā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu, un pirkstiem jābūt aptītam ap svara apakšējo daļu. Šis rokturis palīdz nodrošināt, ka svars ir drošs, un samazina tā nokrišanas risku, kas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: hanteles pulovers jāveic lēni un kontrolēti. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu iesaistīšanu visā kustību diapazonā.
- Elpošana
Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles džemperi uz vingrošanas bumbas. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas?
- Vienas rokas hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas: šī vingrinājuma versija ietver pulovera izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un apstrādāt katru ķermeņa pusi atsevišķi.
- Hanteles džemperis ar pretestības lentēm uz vingrošanas bumbas: šajā variantā jūs izmantojat pretestības lentes kopā ar hanteli, lai palielinātu sasprindzinājumu un izaicinājumu muskuļiem.
- Slīpuma stenda hanteles pulovers: šajā variantā tiek izmantots slīps sols, nevis vingrošanas bumba, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi un mērķēt uz muskuļiem nedaudz savādākā veidā.
- Hanteles pulovers uz stabilitātes diska: vingrošanas bumbas vietā šajā variantā tiek izmantots stabilitātes disks, kas var vēl vairāk izaicināt jūsu līdzsvaru un pamata stabilitāti, veicot vingrinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas?
- Stabilitātes atspiešanās ar bumbu: šis vingrinājums papildina hanteles džemperi, koncentrējoties uz tām pašām muskuļu grupām, piemēram, krūtīm, pleciem un tricepsiem, taču tas arī nostiprina serdi un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi izpildītu hanteles džemperi. .
- Hanteles lidojums uz vingrošanas bumbu: Šis vingrinājums lieliski papildina hanteles džemperi, jo tas ir vērsts arī uz krūtīm un pleciem, bet tas arī iesaista mazākos stabilizatora muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot hanteles pulovera vispārējo spēku un veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles džemperis uz vingrošanas bumbas
- Vingrinājums ar hanteles džemperi krūtīs
- Vingrošanas bumbas hanteles džemperis
- Krūškurvja treniņš ar hanteles un vingrošanas bumbu
- Hanteles džemperis krūšu muskuļiem
- Vingrinājums ar bumbu krūtīm
- Vingrinājums ar hanteles bumbu
- Hanteles džemperis krūšu kurvja vingrinājums
- Krūškurvja stiprināšana ar hanteles džemperi
- Hanteles džemperis uz krūtīm
- Vingrošana ar bumbu un hanteles krūtīs