Thumbnail for the video of exercise: Hanteles džemperis ar taisnu roku

Hanteles džemperis ar taisnu roku

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Sternal Head
Otrējie MuskuļiDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles džemperis ar taisnu roku

Hanteles Straight Arm Pullover ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, muguras un plecu muskuļiem, vienlaikus piesaistot tricepsu un serdi. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, veicināt labāku stāju un veicināt visaptverošu fitnesa režīmu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles džemperis ar taisnu roku

  • Izstiepiet rokas virs krūtīm, turot plaukstas viena pret otru, turot hanteli.
  • Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ virs galvas ar kontrolētu kustību, līdz rokas ir vienā līnijā ar ķermeni un paralēli grīdai.
  • Uz brīdi apstājieties, pēc tam paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī virs krūtīm.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka rokas ir taisnas un kustības ir lēnas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.

Padomi Hanteles džemperis ar taisnu roku

  • **Satvēriena un rokas pozīcija**: turiet hanteli ar abām rokām, plaukstām piespiežot hanteles vienu galu. Pirkstiem jābūt aptītam ap rokturi. Visa vingrinājuma laikā turiet rokas taisni. Izplatīta kļūda ir elkoņu saliekšana, kas novirza fokusu no mērķa muskuļiem.
  • **Kontrolēta kustība**: nolaidiet hanteli kontrolētā kustībā aiz galvas. Kustībai vajadzētu nākt tikai no pleciem, turot rokas taisni. Izvairieties no šīs kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai šūpotu svaru, jo tas var izraisīt pleca vai elkoņa savainojumus.
  • **Kustības diapazons**: nolaidiet hanteli

Hanteles džemperis ar taisnu roku Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles džemperis ar taisnu roku?

Jā, iesācēji var veikt hanteles taisnās rokas pulovera vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga viņus, lai pārliecinātos, ka viņi pareizi izpilda vingrinājumu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles džemperis ar taisnu roku?

  • Slīpuma stenda hanteles pulovers: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādiem muskuļiem.
  • Divu hanteles džemperis: vienas hanteles vietā šī variācija ietver divu hanteles izmantošanu, kas var palielināt vingrinājuma grūtības un intensitāti.
  • Saliektu roku hanteles džemperis: šī variācija ietver roku saliekšanu 90 grādu leņķī, mainot fokusu no latiem uz krūšu muskuļiem.
  • Kabeļa pulovers: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā un, iespējams, veicinot lielāku muskuļu augšanu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles džemperis ar taisnu roku?

  • Hanteles muša ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz krūšu muskuļiem un pleciem, piemēram, hanteles taisnās rokas džemperis, bet tas ietver arī bicepsus un apakšdelmus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
  • Cable Crossover vingrinājums papildina hanteles taisnās rokas džemperi, koncentrējoties uz tiem pašiem primārajiem muskuļiem - krūtīm un pleciem -, bet ietver arī latissimus dorsi (muguras muskuļus), tādējādi nodrošinot visaptverošu treniņu ķermeņa augšdaļas stumšanas muskuļiem.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles džemperis ar taisnu roku

  • Vingrinājums ar hanteles džemperi krūtīs
  • Taisnas rokas hanteles treniņš
  • Krūškurvja stiprināšana ar hanteles
  • Hanteles džemperis Pēčai
  • Treniņš ar hanteles krūtīm
  • Ķermeņa augšdaļas hanteles vingrinājums
  • Taisnas rokas pulovera tehnika
  • Krūšu veidošanas hanteles džemperis
  • Vingrinājums krūtīm mājās ar hanteles
  • Hanteles džemperis krūšu muskuļiem