Hanteles aizmugurējā muša

• Ķermeņa Daļa: Pleci.
• Ekipējums: Hantel
• Galvenie Muskuļi: Deltoid Posterior
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ievads par Hanteles aizmugurējā muša

Hanteles aizmugures muša ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir muguras augšdaļas, plecu un roku muskuļi un tie uzlabo tos, padarot to ļoti izdevīgu cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir īpaši piemērots sportistiem, kultūristiem un tiem, kas vēlas tonizēt ķermeņa augšdaļu. Iekļaujot hanteles aizmugures mušu savā treniņu rutīnā, indivīdi var uzlabot savu fizisko veiktspēju, iegūt izteiksmīgāku ķermeņa uzbūvi un samazināt muskuļu nelīdzsvarotības un traumu risku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles aizmugurējā muša

• Noliecieties uz priekšu pie gurniem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
• Izstiepiet rokas zem krūtīm, nedaudz saliekot elkoņus un hanteles paralēli viena otrai.
• Lēnām paceliet svarus uz sāniem, turot elkoņus nedaudz saliektus, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
• Kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu vingrinājuma atkārtojumu.

Padomi Hanteles aizmugurējā muša

• **Kontrolēta kustība:** izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Paceliet hanteles uz sāniem, līdz tās ir vienā līmenī ar pleciem, pēc tam nolaidiet tās atpakaļ uz leju. Tas palīdzēs pareizi iesaistīt muskuļus un novērsīs traumas.
• **Pareiza svara izvēle:** Neizmantojiet pārāk smagus svarus. Tā ir izplatīta kļūda, kas var novest pie nepareizas formas un iespējamu traumu. Ja nevarat izpildīt vingrinājumu ar pareizu formu, tad svars ir pārāk smags. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
• **Elkoņa pozīcija:** Turiet a

Hanteles aizmugurējā muša Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles aizmugurējā muša?

Jā, iesācēji var veikt hanteles aizmugures mušu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sniedz norādījumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, kas ir daļa no plecu muskuļiem, un tas ir labs veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles aizmugurējā muša?

• Sēdošā hantele Rear Fly variantam ir nepieciešams sēdēt uz sola, krūtis pret ceļiem, vairāk koncentrējoties uz vidējo un apakšējo slazdu.
• One-Arm Dumbbell Rear Fly variācija ļauj koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi, veicinot līdzsvarotāku muskuļu attīstību.
• Variants Bent Over Dumbbell Rear Fly ietver noliekšanos jostasvietā, stāvot, kas vairāk iesaista jūsu pamata un muguras lejasdaļas muskuļus.
• Guļot ar seju uz leju hanteles Rear Fly variantam ir nepieciešams gulēt ar seju uz leju uz sola, kas var palīdzēt izolēt aizmugurējos deltveida muskuļus un muguras augšējos muskuļus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles aizmugurējā muša?

• Saliekts pāri rindām: Šis vingrinājums lieliski papildina hanteles aizmugures mušu, jo tas ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, jo ​​īpaši uz latiem un rombveida muskuļiem, tādējādi uzlabojot jūsu muguras muskuļu spēku un definīciju.
• Plecu presēšana: Šis vingrinājums papildina hanteles aizmugurējo mušu, mērķējot uz deltveida muskuļiem un augšējiem trapecveida muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī aizmugures mušu kustības laikā, tādējādi piedāvājot visaptverošu treniņu ķermeņa augšdaļai un uzlabojot vispārējo plecu stabilitāti un spēku.