Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts

• Ķermeņa Daļa: Pleci.
• Ekipējums: Hantel
• Galvenie Muskuļi: Deltoid Posterior
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ievads par Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts

Hanteles, kas saliektas pār alternatīvo aizmugurējo deltu mušu, ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu līdzsvaru un stāju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu plecu stabilitāti, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un samazinātu plecu traumu risku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts

• Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisni.
• Izstiepiet rokas tieši zem pleciem, nedaudz saliektas elkoņos un plaukstas viena pret otru.
• Lēnām paceliet labo roku uz sāniem, līdz tā atrodas plecu līmenī, turot elkoni nedaudz saliektu.
• Nolaidiet labo roku atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.

Padomi Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts

• Kontrolēta kustība: veicot hanteles, kas saliektas pār alternatīvo aizmugures deltu, nodrošiniet, lai svaru paceliet kontrolētā veidā. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Tā vietā izmantojiet aizmugurējos deltveida muskuļus, lai paceltu hanteles uz sāniem, līdz rokas ir paralēlas grīdai. Pēc tam kontrolētā veidā nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Izvairieties no lielo svaru izmantošanas: Viena izplatīta kļūda ir tādu svaru izmantošana

Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles saliekts virs alternatīvās aizmugures delts. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem plecos, kā arī darbojas muguras augšdaļā. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams meklēt norādījumus no personīgā trenera vai fitnesa profesionāļa, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumus veic pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts?

• Slīpuma stends Rear Delt Fly: šajā versijā jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola un veicat lidojuma kustību, mērķējot uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
• Vienas rokas hanteles aizmugures delts: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, kas var palīdzēt izolēt un koncentrēties uz katru aizmugurējo deltveida muskuļu atsevišķi.
• Stāvēšana, saliekta pār aizmugurējo deltu mušu: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās un noliecoties jostasvietā, kas var nodrošināt atšķirīgu vingrinājuma leņķi.
• Reverse Pec Deck Fly: Lai gan netiek izmantotas hanteles, šajā variantā tiek izmantota pec klāja mašīna un tiek veikta apgrieztā secībā, mērķējot uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles noliektas virs alternatīvās aizmugures delts?

• Sēžamās kabeļu rindas ir izdevīgs papildinājums hantelei, kas saliekta virs alternatīvās aizmugures delts, jo tās abi ir vērstas uz muguras augšdaļas muskuļiem, īpaši rombveida un trapecveida muskuļiem, uzlabojot pozas izlīdzināšanu un ķermeņa augšdaļas spēku.
• Face Pulls ir lielisks papildinājums hantelei Bent Over Alternate Rear Delt Fly, jo tie abi koncentrējas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, uzlabojot plecu veselību un uzlabojot lāpstiņas ievilkšanu.