EZ Barbell JM spiešana guļus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ Barbell JM spiešana guļus
EZ Barbell JM Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista krūšu un plecu muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas vēlētos to iekļaut savā ikdienas darbā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Barbell JM spiešana guļus
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Pusapaļās kustībās virziet stieni uz augšu, virzot to pret seju un pēc tam pilnībā izstiepjot rokas virs krūtīm.
- Apturiet kustības augšdaļā uz sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ līdz krūškurvja apakšējai daļai ar tādām pašām pusapaļām kustībām.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli pār stieni un savu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi EZ Barbell JM spiešana guļus
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, veicot vingrinājumu steigā. Jums ir jānolaiž stienis lēni un kontrolēti, nodrošinot, ka jūsu elkoņi ir ievilkti un neizplešas. Nospiežot stieni atpakaļ uz augšu, dariet to ar spēku, tomēr saglabājiet kontroli. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un novērst ievainojumus.
- Pareiza pozicionēšana: pareizi novietojiet sevi uz soliņa. Jūsu kājām jābūt plakanām pret zemi, un mugurai jābūt plakanai pret soli. Izvairieties no muguras izliekšanas, jo tas var izraisīt muguras traumas.
- Pareizais svars: sākt ar pārāk smagu svaru ir izplatīta kļūda. Labāk ir sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt
EZ Barbell JM spiešana guļus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ Barbell JM spiešana guļus?
Jā, iesācēji var veikt EZ Barbell JM Bench Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms palīdzētu veikt kustību, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Barbell JM spiešana guļus?
- Incline EZ Bar JM Press ir vēl viena variācija, kurā sols ir novietots slīpā stāvoklī, vairāk koncentrējoties uz krūšu augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Decline EZ Bar JM Press tiek veikts uz krituma stenda, kas ir vērsts uz krūškurvja lejasdaļu un tricepsu.
- EZ Bar Skull Crushers ir variants, kas izolē tricepsus, izstiepjot rokas taisni uz augšu un noliecoties tikai elkoņos.
- EZ Bar French Press ir vēl viena variācija, kur svars tiek nolaists aiz galvas, mērķējot uz tricepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Barbell JM spiešana guļus?
- Close-Grip Bench Press arī papildina EZ Barbell JM Bench Press, jo tie koncentrējas uz tricepsiem un krūšu muskuļiem, līdzīgi kā JM presē, taču satvēriena variācijas var palīdzēt izolēt dažādas tricepsa daļas un padarīt jūsu treniņu dažādāku.
- Skull Crushers ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina JM presi, jo tie ir īpaši vērsti uz tricep muskuļiem no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un novēršot ievainojumu risku muskuļu nelīdzsvarotības dēļ.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Barbell JM spiešana guļus
- EZ Barbell JM Bench Press treniņš
- Tricepsa stiprināšana ar EZ Barbell
- Augšdelmu vingrinājums ar EZ stieni
- JM Bench Press tricepsam
- EZ Barbell treniņš augšdelmiem
- EZ Barbell JM Press tehnika
- Kā veikt EZ Barbell JM spiešanu
- EZ Stieņa vingrinājums roku muskuļiem
- Tricepsa treniņš ar JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press roku tonizēšanai