Thumbnail for the video of exercise: Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet

Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet

Cable Seating Close Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, padarot to ideāli piemērotu tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un noteiktību. Šis vingrinājums ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā regulējamai pretestībai un kontrolētām kustībām. Cilvēki var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu muskuļu tonusu, uzlabotu funkcionālo spēku un veicinātu labāku stāju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet

  • Ar abām rokām satveriet pie kabeļa ciešās satvēriena stieni, plaukstām pavērsot viena pret otru, un turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
  • Lēnām izstiepiet rokas taisni, stumjot stieni prom no ķermeņa, vienlaikus turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
  • Apturiet brīdi, kad rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontrolētu kustību visa vingrinājuma laikā.

Padomi Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet

  • Pareizs satvēriens: turiet rokturi ar ciešu satvērienu, ar rokām apmēram plecu platumā. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Izplatīta kļūda ir pārāk plata roktura satveršana, kas var izraisīt plaukstu locītavu sasprindzinājumu un neefektīvi vērsties pret tricepsu.
  • Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, veicot vingrinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību. Nospiediet rokturi uz leju, izmantojot tricepsu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir sasprindzināti ilgāku laiku, tādējādi optimizējot muskuļu augšanu.
  • Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka rokas ir pilnībā izstieptas apakšā

Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Seating Close Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Kā vienmēr, ja jums ir kādas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat jaunu vingrošanu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet?

  • Stāvošā kabeļa lādes prese ir vēl viena versija, kurā jūs stāvat vertikāli un spiežat kabeļus uz priekšu, vienlaikus saglabājot stabilu stāju.
  • Slīpuma kabeļa lādes spiede ietver slīpu soli, kur jūs atguļat un spiežat kabeļus uz augšu, vēršot uzmanību uz krūškurvja augšdaļu.
  • Vienas rokas kabeļa krūškurvja presēšana ir vienpusējs vingrinājums, kurā vienlaikus tiek nospiests viens kabelis, palīdzot izolēt un apstrādāt katru krūškurvja pusi atsevišķi.
  • Decline Cable Chest Press ietver nolaišanās stendu, kurā jūs atguļat un spiežat kabeļus uz leju, vēršot uzmanību uz krūškurvja apakšējo daļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet?

  • Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina kabeļa sēdvietas tuvu spiedienu, koncentrējoties uz to pašu muskuļu grupu, tricepsu, taču tas izmanto ķermeņa svaru pretestībai, nevis troses mašīnai, nodrošinot cita veida izaicinājumu un veicinot muskuļu izturību.
  • Sēdošas kabeļu rindas: Kabeļu sēdvietas Close Press koncentrējas uz krūtīm un tricepsiem, savukārt sēdošās kabeļu rindas ir vērstas uz pretējo muskuļu grupu, muguras muskuļiem, kas ir būtiski, lai saglabātu līdzsvarotu muskuļu attīstību un novērstu traumas.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa sēdvietas Aizvērt Nospiediet

  • "Kabeļu sēdekļu aizvēršanas preses vingrinājums"
  • "Tricepsa treniņš ar kabeli"
  • "Augšdelmu kabeļa vingrinājums"
  • "Sēdoša kabeļa prese tricepsam"
  • "Vingrojumi ar kabeļiem uz rokām"
  • "Sēdus un aizvērt nospiešanas kabeļa rutīna"
  • "Kabeļu mašīnas roku treniņi"
  • "Spēka treniņš ar kabeļa sēdvietu tuvu presē"
  • "Ķermeņa augšdaļas kabeļa presēšanas vingrinājums"
  • "Tricepsa stiprināšana ar sēdus kabeļa presi"