Thumbnail for the video of exercise: Flexion kājas sēdus

Flexion kājas sēdus

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaVēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Flexion kājas sēdus

Flexion Leg Sit-up ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas pazīstams ar vēdera muskuļu nostiprināšanu un tonizēšanu, īpaši vērsts uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā regulējamai intensitātei. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu galveno spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un atbalstītu vispārējo fizisko sagatavotību un veselību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Flexion kājas sēdus

  • Salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm, vienlaikus turot kājas plakaniski uz grīdas.
  • Novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu vērsti uz āru.
  • Iesaistiet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, turot muguras lejasdaļu nospiestu pret paklāju.
  • Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, atkal izstiepjot kājas taisni, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

Padomi Flexion kājas sēdus

  • Iesaistiet savu kodolu: izplatīta kļūda ir pievilkties, izmantojot kaklu vai plecus, kas var izraisīt sastiepumus vai traumas. Tā vietā koncentrējieties uz galveno muskuļu iesaistīšanu. Iedomājieties, ka velciet nabu uz mugurkaulu, kad paceļat ķermeņa augšdaļu no grīdas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka izmantojat vēdera muskuļus un nepaļaujaties uz kaklu vai pleciem, veicot darbu.
  • Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Katrai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Tas palīdzēs pilnībā iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku. Labāk ir pareizi veikt mazāk atkārtojumu nekā to darīt

Flexion kājas sēdus Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Flexion kājas sēdus?

Jā, iesācēji var veikt Flexion Leg Sit-up vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku atkārtojumu un komplektu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties viņu spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Flexion kājas sēdus?

  • Russian Twist variants ietver Flexion Leg Sit-up izpildi un pēc tam rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru, lai piesaistītu slīpumus.
  • V-Up variants ietver gan kāju, gan ķermeņa augšdaļas pacelšanu vienlaikus, veidojot "V" formu pie sēdus augšdaļas.
  • Scissor Kick variācija ietver pārmaiņus katras kājas pacelšanu, veicot Flexion Leg Sit-up, atdarinot šķērveida kustību.
  • Reverse Crunch variants ietver gurnu pacelšanu no zemes, nevis ķermeņa augšdaļu, vienlaikus saglabājot kājas saliektā stāvoklī.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Flexion kājas sēdus?

  • Velosipēdu gurkstēšana: šis vingrinājums papildina Flexion kājas sēdus, jo tas ir vērsts ne tikai uz vēdera muskuļiem, bet arī uz slīpiem muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu un uzlabojot rotācijas kustību, kas nepieciešama sēdus celšanas vingrinājumā.
  • Russian Twists: Russian Twists var papildināt Flexion Kāju Sit-ups, mērķējot un nostiprinot šķērsvirziena vēderu un slīpos muskuļus, kas ir galvenie stabilizējošie muskuļi, kas tiek iesaistīti sēdus-up kustības laikā, tādējādi uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti.

Saistītie atslēgvārdi priekš Flexion kājas sēdus

  • Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
  • Flexion Leg Sit-up treniņš
  • Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
  • Ķermeņa svara vidukļa treniņš
  • Flexion Leg Sit-up tehnika
  • Kā veikt Flexion Kāju Sit-ups
  • Ķermeņa svara treniņš viduklim
  • Flexion Leg Sit-up vidukļa samazināšanai
  • Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
  • Ķermeņa svars Flexion Leg Sit-up.