Flutter Kicks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Flutter Kicks
Flutter Kicks ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Iekļaujot Flutter Kicks savā treniņu rutīnā, jūs varat palielināt vēdera muskuļu izturību, veicināt labāku stāju un uzlabot vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Flutter Kicks
- Paceliet kājas apmēram 6 collas no zemes un turiet tās taisni ar nedaudz saliektiem ceļiem.
- Sāciet vingrinājumu, paceļot vienu kāju augstāk par otru, pēc tam pārslēdziet un paceliet otru kāju augstāk, atdarinot plandošu kustību.
- Visa vingrinājuma laikā turiet abs un muguras lejasdaļu nospiests zemē.
- Turpiniet plīvojošo kustību vēlamo atkārtojumu skaitu vai laiku, saglabājot kustības kontrolētas un apzinātas.
Padomi Flutter Kicks
- Kontrolētas kustības: izvairieties no sitiena pārāk augstu vai pārāk ātri. Plandīšanās sitienu efektivitāti nodrošina kontrolētas, vienmērīgas kustības. Jūsu kājas ir jāpaceļ apmēram 6 collas no zemes un jāpārvieto ar šķērēm līdzīgu kustību. Spārdīšana pārāk augstu vai pārāk ātri var izraisīt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Iesaistiet savu kodolu: šis vingrinājums ir paredzēts, lai mērķētu uz vēdera lejasdaļām, taču tas var viegli kļūt par kāju vingrinājumu, ja jūs apzināti neveicat savu pamatu. Visas kustības laikā noteikti pievelciet vēdera muskuļus. Izplatīta kļūda ir ļaut abs atslābt un ļaut gurnu saliecējiem veikt visu darbu.
- Elpošana: vingrinājuma laikā neaizturiet elpu. Inh
Flutter Kicks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Flutter Kicks?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Flutter Kicks. Tomēr tiem vajadzētu sākt lēnām un ar mazāku kustību diapazonu. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām. Uzlabojoties viņu spēkam un izturībai, viņi var palielināt ātrumu un kustību diapazonu. Planšanās sitieni ir lielisks vingrinājums vēdera lejasdaļas muskuļiem un gūžas saliecējiem. Uzsākot jaunu vingrojumu režīmu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Flutter Kicks?
- Svērtie plandīšanās sitieni: lai iegūtu papildu izaicinājumu, varat turēt nelielu svaru starp kājām, veicot plandīšanās sitienus.
- Vertikāli sitieni ar sitieniem: Tā vietā, lai gulētu uz muguras, veiciet plandīšanās sitienus, stāvot taisni, sperot kājas sev priekšā.
- Dolphin Flutter Kicks: Šī variācija tiek veikta guļus stāvoklī, guļot uz vēdera un sperot kājas uz augšu un uz leju, it kā peldētu kā delfīns.
- Sitieni ar sitieniem uz sāniem: nogulieties uz sāniem un veiciet sitienus ar sitieniem, kas vērsti uz slīpajiem muskuļiem un augšstilbu ārējām daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Flutter Kicks?
- Kāju pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas labi sader ar sitieniem Flutter Kicks, jo tie koncentrējas arī uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem, palielinot izturību un spēku šajās jomās.
- Krievu pagriezieni var papildināt Flutter Kicks, mērķējot uz slīpiem, kas palīdz uzlabot rotācijas spēku un stabilitāti, nodrošinot kodolam visaptverošāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Flutter Kicks
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Flutter sāk treniņu
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Ķermeņa svara plandīšanās sitieni
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai
- Serdes stiprināšana ar sitieniem ar plandīšanos
- Mājas treniņš gurniem
- Gurnu vingrinājumi bez aprīkojuma
- Flutter sitiena tehnika
- Gurnu mobilitātes uzlabošana ar plandīšanās sitieniem