Flutter Kicks

• Ķermeņa Daļa: Gurni
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Flutter Kicks

Flutter Kicks ir ļoti efektīvs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas galvenokārt ir vērsts uz serdi, jo īpaši uz vēdera lejasdaļām, kā arī palīdz stiprināt gurnu saliecējus un kvadraciklus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku, stabilitāti un izturību. Turklāt Flutter Kicks ir lieliska izvēle tiem, kuru mērķis ir labāks sportiskais sniegums, tonizēti vēdera muskuļi vai vispārējs svara zudums, jo tie palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina kalorijas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Flutter Kicks

• Izstiepiet kājas pilnībā, nedaudz saliekot ceļus. Paceliet papēžus apmēram 6 collas no grīdas.
• Turiet vēdera muskuļus ievilktus, lai pārvietotu kājas no sirds, nevis gūžas saliecējus.
• Tagad sāciet kustību, paceļot kreiso kāju augstāk par labo, pēc tam nolaidiet to, paceļot labo kāju augstāk. Tam vajadzētu radīt “plīvojošu” kustību.
• Turpiniet šo mainīgo kustību vajadzīgo laiku vai atkārtojumus, pārliecinoties, ka abs ir nospiests un muguras lejasdaļa ir nospiesta paklājiņā.

Padomi Flutter Kicks

• Iesaistiet savu kodolu: galvenais, lai efektīvi veiktu plandīšanās sitienus, ir piesaistīt vēdera muskuļus. Šī nav tikai kāju kustība, bet arī galvenais vingrinājums. Paceļot kājas, jums vajadzētu sajust, kā jūsu abs darbojas. Izplatīta kļūda ir izmantot muguras lejasdaļu, lai paceltu kājas, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
• Turiet kājas taisnas: mēģiniet turēt kājas pēc iespējas taisnas visa vingrinājuma laikā. Ceļgalu saliekšana var padarīt vingrinājumu mazāk efektīvu un radīt nevajadzīgu slodzi mugurai. Ja jums ir grūtības noturēt kājas taisni, tas var liecināt, ka paceļat kājas pārāk augstu.
• Kontrolētas kustības: plandīšanās sitieni jāveic lēni, kontrolēti. Izvairieties no kārdinājuma

Flutter Kicks Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Flutter Kicks?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Flutter Kicks. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu kodolu un mērķētu uz vēdera lejasdaļas muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no iespējamām traumām. Ja jūtat diskomfortu, īpaši muguras lejasdaļā, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Flutter Kicks?

• Sitieni ar velosipēdu: šajā variantā jūs veicat riteņbraukšanas kustību ar kājām, guļot uz muguras.
• Taisnu kāju pacēlumi: šī variācija prasa, lai kājas pa vienam paceltu taisni uz augšu, nesaliecot ceļus.
• Krievu sitieni: šajā variantā jūs sēdējat uz grīdas ar rokām aiz muguras, lai atbalstītu, un pārmaiņus sperat kājas gaisā.
• Vardes sitieni: šī variācija ietver ceļu saliekšanu un virzīšanu uz krūtīm, pēc tam izsitot taisni, līdzīgi kā vardes peldēšana.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Flutter Kicks?

• Velosipēdu crunches papildina arī Flutter Kicks, jo tie ir vērsti uz vēdera lejasdaļām un slīpiem, līdzīgi kā Flutter Kicks, palīdzot stiprināt un tonizēt visu vēdera reģionu.
• Kāju pacelšana ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina sitienus ar sitieniem, jo ​​tie koncentrējas arī uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, uzlabojot spēku un izturību, kas nepieciešama vairāku plandīšanās sitienu komplektu veikšanai.