Lēciens uz priekšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lēciens uz priekšu
Vingrinājums Forward Jump ir dinamiska un enerģiska aktivitāte, kas ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazina ķermeņa spēku un uzlabo vispārējo veiklību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu vai iekļaut sprādzienbīstamas kustības savā treniņu rutīnā. Iesaistoties lēcienos uz priekšu, indivīdi var palielināt savu izturību, veicināt tauku dedzināšanu un attīstīt labāku līdzsvaru un koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lēciens uz priekšu
- Pēc tam pagrieziet rokas atpakaļ, vienlaikus dziļāk saliekot ceļus, sagatavojot ķermeni lēkšanai uz priekšu.
- Ar strauju kustību pavirziet rokas uz priekšu un izmantojiet spēku no kājām, lai lēktu pēc iespējas tālāk uz priekšu.
- Mīksti piezemējieties uz pēdu bumbiņām, salieciet ceļus, lai absorbētu triecienu.
- Visbeidzot, atiestatiet savu pozīciju, atkal stāvot taisni un gatavs veikt nākamo lēcienu.
Padomi Lēciens uz priekšu
- Pareiza forma: pareizai formai ir izšķiroša nozīme, veicot lēcienu uz priekšu. Sāciet pietupienā ar kājām plecu platumā. Pagrieziet rokas atpakaļ un atspiedieties ar abām kājām, lecot uz priekšu, cik vien iespējams. Mēģiniet maigi piezemēties uz pēdu bumbiņām un nekavējoties pārejiet pietupienā. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, ir roku nepakustināšana, kas var ierobežot jūsu lēciena attālumu, un piezemēšanās ar plakanu pēdu, kas var izraisīt savainojumus.
- Izmantojiet rokas: jūsu rokām ir izšķiroša nozīme lēcienā uz priekšu. Tie nodrošina impulsu un palīdz virzīties uz priekšu. Pagrieziet tos atpakaļ, nolaižoties pietupienā, un paceliet tos uz priekšu, kad lecat.
- Pakāpeniska progresēšana: nemēģiniet pārāk ātri lēkt pārāk tālu. Sākt ar
Lēciens uz priekšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lēciens uz priekšu?
Jā, iesācēji var veikt lēcienu uz priekšu. Tas ir pamata pliometriskais vingrinājums, kas palīdz uzlabot ķermeņa spēku un vispārējo fizisko sagatavotību. Tomēr ir svarīgi sākt ar nelielu lēcienu un pakāpeniski palielināt attālumu, pieaugot spēkam un spējām. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat kā ar visiem jaunajiem vingrinājumiem, iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lēciens uz priekšu?
- Straddle Jump ietver platu kāju izplešanos gaisā lēciena laikā uz priekšu.
- Līdakas lēciens ir lēciens uz priekšu, kur kājas jātur taisni un jāmēģina pieskarties kāju pirkstiem, atrodoties gaisā.
- Half-Twist Jump ir lēciens uz priekšu ar 180 grādu pagriezienu gaisā.
- Full-Twist Jump ir lēciens uz priekšu, kurā jūs veicat pilnu 360 grādu pagriezienu, atrodoties gaisā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lēciens uz priekšu?
- Izklupieni ir vēl viens vingrinājums, kas papildina lēcienu uz priekšu, jo tie ir vērsti uz tiem pašiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem un var uzlabot jūsu līdzsvaru un koordināciju, kas ir būtiski, lai pēc lēciena nosēstos droši un efektīvi.
- Pliometriskie lēcieni var arī papildināt lēcienu uz priekšu, jo tie ietver līdzīgu sprādzienbīstamu, lecošu kustību, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo lēkšanas tehniku, spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lēciens uz priekšu
- Pliometriskie vingrinājumi
- ķermeņa svara treniņi
- lēcienu apmācības vingrinājumi
- lēciena uz priekšu treniņš
- ķermeņa svara pliometrija
- progresīvi lēkšanas vingrinājumi
- spēka treniņš ar ķermeņa svaru
- sprādzienbīstama pliometriskā apmācība
- ķermeņa svara lēcienu vingrinājumi
- funkcionālās fitnesa vingrinājumi