Sviras krūtis prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras krūtis prese
Lever Chest Press ir spēka treniņš, kura mērķis ir krūšu muskuļi, pleci un tricepss, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties regulējamai pretestībai un kontrolētām kustībām. Personas var izvēlēties iekļaut sviras krūškurvja presi savā rutīnā, lai tā efektīvi palielinātu muskuļus, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un palīdzētu veikt ikdienas aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras krūtis prese
- Apsēdieties uz sēdekļa ar muguru cieši piespiestu spilventiņam un satveriet rokturus ar rokturu, nodrošinot, ka jūsu rokas atrodas plecu platumā.
- Nospiediet rokturus prom no krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus, to darot, izelpojot.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, ļaujot krūšu muskuļiem pilnībā izstiepties.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras krūtis prese
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas**: nospiežot rokturus, izstiepiet rokas, bet nebloķējiet elkoņus. Tas palīdz novērst locītavu stresu un notur muskuļus visa vingrinājuma laikā.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no izplatītās kļūdas, kad svara stumšanai izmanto impulsu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs efektīvāk piesaistīt krūšu muskuļus un samazināt traumu risku.
- **Pareiza elpošana**: izelpojiet, atstumjot rokturus, un ieelpojiet, kad tos paceļat atpakaļ. Pareiza elpošana var palīdzēt stabilizēt ķermeni un nodrošināt vingrinājumu veikšanai nepieciešamo enerģiju.
- **Pareizais svars**: izvēlieties svaru, kas ļauj veikt 8-12
Sviras krūtis prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras krūtis prese?
Jā, iesācēji var veikt sviras krūškurvja nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis parādītu, kā pareizi lietot mašīnu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pareizi iesildīties pirms sākuma un atdzist pēc tam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras krūtis prese?
- Krūškurvja nospiešana: šī versija strādā krūškurvja apakšējos muskuļus, indivīdam sēžot uz nolaišanās sola un spiežot sviru uz leju.
- Sēžu sviras nospiešana krūtīs: šajā variantā cilvēks sēž taisni un spiež sviru taisni uz priekšu, kas vērsta uz krūšu vidusdaļu.
- Plaša roktura sviras piespiešana krūtīs: šī variācija ietver plašāku sviras satvērienu, kas palīdz intensīvāk strādāt ar ārējiem krūšu muskuļiem.
- Ciešā roktura sviras piespiešana krūtīm: šajā versijā tiek izmantots ciešāks sviras satvēriens, kas ir vērsts uz iekšējiem krūškurvja muskuļiem un strādā arī ar tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras krūtis prese?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kas tiek veiktas ar sviras krūškurvja spiedienu (krūšu kauliem, tricepsiem un priekšējiem deltveida muskuļiem), taču tie arī iedarbojas uz serdi un ķermeņa lejasdaļu, lai nodrošinātu stabilitāti, padarot tos par lielisku papildu ķermeņa svara vingrinājumu.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan sviras krūškurvja spiede galvenokārt ir vērsta uz krūšu muskuļiem, tā iedarbojas arī uz tricepsu. Tricep Dips vēl vairāk stiprina un tonizē šos muskuļus, uzlabojot jūsu vispārējo sniegumu krūškurvja presēšanas vingrinājumos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras krūtis prese
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja treniņu
- Sviras krūtis presēšanas vingrinājums
- Krūškurvja treniņš ar sviras mašīnu
- Izmantojiet krūškurvja presēšanas rutīnu
- Krūškurvja stiprināšana ar sviras spiedienu
- Sviras mašīnas krūškurvja presēšanas tehnika
- Kā nospiest sviru krūtīs
- Trenažieru zāles aprīkojums krūškurvja vingrošanai
- Sviras prese krūšu muskuļiem
- Sviras mašīnas treniņš krūtīm