Sviras krūtis prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras krūtis prese
Lever Chest Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā ar tricepsu un pleciem. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā regulējamai pretestībai. Cilvēki vēlas nospiest sviru krūtīs, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu citos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras krūtis prese
- Satveriet rokturus ar rokturu, nodrošinot, ka jūsu rokas ir krūšu līmenī un elkoņi ir nedaudz saliekti.
- Nospiediet rokturus prom no krūtīm, izelpojot pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, nodrošinot, ka kontrolējat kustību un neļaujot svariem pēkšņi nokrist.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Sviras krūtis prese
- **Izvairieties no pārmērīgas roku izstiepšanas:** izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept rokas katra atkārtojuma laikā. Tas var izraisīt locītavu sasprindzinājumu un ievainojumus. Tā vietā nedaudz salieciet elkoņus katra atkārtojuma augšdaļā, lai saglabātu sasprindzinājumu krūtīs un aizsargātu locītavas.
- ** Kontrolējiet kustību:** neļaujiet svariem jūs kontrolēt. Pārliecinieties, ka visas kustības laikā kontrolējat svarus. Tas nozīmē lēnām nolaist svaru un kontrolēti to stumt uz augšu. Izvairieties no impulsu vai saraustītu kustību izmantošanas, kas var izraisīt savainojumus.
- **Pareizi elpojiet:** elpošana ir ļoti svarīga jebkuram vingrinājumam, ieskaitot sviru
Sviras krūtis prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras krūtis prese?
Jā, iesācēji var veikt sviras krūškurvja nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Pieaugot spēkam un pārliecībai, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras krūtis prese?
- Nospiešana uz krūšu kurvja nolaišanas sviru: šī variācija ir paredzēta krūškurvja apakšējai daļai un ietver sola noregulēšanu nolaišanas pozīcijā pirms nospiešanas.
- Sviras piespiešana krūtīs ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības joslu izmantošanu atsvaru vietā, nodrošinot cita veida pretestību un piesaistot stabilizatorus.
- Vienas rokas sviras nospiešana krūtīs: šī variācija ietver sviras nospiešanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Plaša satvēriena sviras piespiešana krūtīs: šī variācija ietver sviras satveršanu platāk nekā plecu platumā, kas var palīdzēt mērķēt uz krūšu muskuļu ārējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras krūtis prese?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ne tikai ar krūtīm, bet arī tricepsu un pleciem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot sviras krūtis preses veiktspēju, veidojot atbalsta muskuļus.
- Spiešana slīpumā: šis vingrinājums ir vērsts uz krūšu augšdaļu un plecu priekšpusi. Nostiprinot šīs zonas, tas var palīdzēt uzlabot sviras krūšu spiedienu, nodrošinot papildu izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras krūtis prese
- Izmantojiet krūškurvja presēšanas treniņu
- Vingrinājums krūtīm ar sviras mašīnu
- Izmantojiet mašīnu krūškurvja treniņu
- Sviras prese krūšu muskuļiem
- Krūškurvja veidošana ar sviras presi
- Sviras mašīnas vingrinājumi krūšu kurvjiem
- Spēka treniņa sviras prese uz krūtīm
- Trenažieru zāles sviras prese uz krūtīm
- Sviras krūškurvja nospiešanas tehnika
- Sviras nospiešanas krūtis vingrinājumu apmācība