Gurnu nolaupīšana ar sviru
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gurnu nolaupīšana ar sviru
Gūžas nolaupīšana ar sviru ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina gūžas nolaupītājus, tostarp gluteus medius un minimus, uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku, stabilitāti un elastību. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, fiziskās terapijas personām vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa lejasdaļu un novērst traumas. Šī vingrinājuma veikšana var uzlabot līdzsvaru, uzlabot stāju un palīdzēt darbībām, kurām nepieciešamas sānu kustības, padarot to par vērtīgu papildinājumu lielākajai daļai fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gurnu nolaupīšana ar sviru
- Noregulējiet mašīnas sviru tā, lai tā balstītos pret jūsu augšstilbu ārējiem augšstilbiem tieši virs ceļgala.
- Satveriet rokturus abās mašīnas pusēs, lai nodrošinātu stabilitāti, pēc tam lēnām spiediet kājas uz āru pret sviru, iesaistot gurnu un augšstilbu ārējos muskuļus.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, pēc tam lēnām salieciet kājas, pretoties mašīnas vilkšanai, lai nodrošinātu kontrolētu kustību.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu un kontroli visa vingrinājuma laikā.
Padomi Gurnu nolaupīšana ar sviru
- Iekārtas pielāgošana: Pirms vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi pielāgot iekārtu jūsu ķermeņa izmēram. Spilventiņiem jābūt novietotiem pret augšstilbu ārējo daļu. Ja iekārta nav pareizi noregulēta, tas var radīt diskomfortu un vingrinājuma neefektivitāti.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai pārvietotu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas nodrošinās, ka mērķa muskuļi ir pilnībā iesaistīti, nevis tikai paļaujas uz impulsu.
- Kustību diapazons: noteikti izmantojiet visu kustību diapazonu. Tas nozīmē izstumt kājas uz āru, cik vien iespējams, un pēc tam ievilkt tās atpakaļ, cik vien iespējams. A
Gurnu nolaupīšana ar sviru Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gurnu nolaupīšana ar sviru?
Jā, iesācēji var veikt sviras gūžas nolaupīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gurnu nolaupīšana ar sviru?
- Stāvošās joslas gūžas nolaupīšana ietver stāvēšanu ar pretestības joslu, kas ir apvilkta ap potītēm, pēc tam vienas kājas izkustināšana uz sāniem pret lentes pretestību.
- Gurnu nolaupīšana uz sāniem tiek veikta, guļot uz sāniem uz paklājiņa, pēc tam paceļot augšējo kāju uz augšu pret griestiem, vienlaikus turot gurnus sakrautus un rumpi nekustīgu.
- Atvāžamais vingrinājums ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz sāniem ar saliektiem ceļiem, pēc tam paceliet augšējo ceļgalu, vienlaikus turot pēdas kopā, atdarinot gliemežnīcas atvēršanas un aizvēršanas kustību.
- Putnu suņa vingrinājums ir sarežģītāka variācija, kurā jūs sākat četrrāpus, pēc tam vienlaikus izstiepiet vienu kāju un pretējo roku, kas prasa gūžas nolaupīšanu, kā arī pamata stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gurnu nolaupīšana ar sviru?
- Kāju pacēlāji stāvus: Stāvu kāju pacēlāji iedarbojas uz gūžas nolaupīšanas muskuļiem līdzīgi kā gūžas nolaupīšana ar sviru, taču tie arī iedarbojas uz serdi, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, kas var uzlabot gūžas nolaupīšanas efektivitāti.
- Atvāžamais vingrinājums: šis vingrinājums ir paredzēts arī gūžas nolaupītājiem un sēžamvietām, piemēram, gūžas nolaupīšana ar sviru. Tas palīdz uzlabot gūžas mobilitāti un stabilitāti, kas var atbalstīt lielāku kustību un spēka diapazonu gūžas nolaupīšanas vingrinājumu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gurnu nolaupīšana ar sviru
- Izmantojiet mašīnas gūžas vingrinājumus
- Gurnu nolaupīšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Gūžas nolaupīšana ar mašīnu palīdzību
- Izmantojiet gūžas nolaupīšanas vingrinājumu
- Gurnu locītavas stiprināšana ar mašīnu
- Sēžu sviras gurnu treniņš
- Gurnu nolaupīšanas sviras mašīnas vingrinājums
- Gurnu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sēdus gūžas nolaupīšanas sviras vingrinājums
- Sviras mašīnas vingrinājumi gurniem