Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles
Push-Up Close-grip off hanteles ir izaicinošs vingrinājums, kura mērķis ir krūtis, tricepss un pamata muskuļi, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas intensificēt savu treniņu rutīnu un uzlabot muskuļu definīciju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā režīmā, var uzlabot jūsu grūšanas spēku, veicināt labāku ķermeņa kontroli un, iespējams, uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles
- Novietojiet sevi augstā dēļa pozīcijā, satverot hanteles rokturus ar plaukstām uz iekšu, un rokas atrodas tuvāk nekā plecu platumā.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, turot tos tuvu ķermenim, līdz jūsu krūtis atrodas tieši virs grīdas, nodrošinot, ka ķermenis ir taisns un galva neitrālā stāvoklī.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot rokas, vienlaikus saglabājot to pašu ķermeņa pozu.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu.
Padomi Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles
- Ķermeņa izlīdzināšana: turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Šī ir jūsu ķermeņa pozīcija visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no muguras izliekšanas vai sēžamvietas pacelšanas, jo tās ir izplatītas kļūdas, kas var izraisīt muguras sāpes vai samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis atrodas tieši virs zemes, pēc tam spiediet ķermeni uz augšu, pilnībā izstiepjot rokas. Noteikti veiciet šīs kustības kontrolēti, lai izvairītos no ievainojumiem un palielinātu vingrinājuma efektivitāti. Izvairieties no kustību sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltos.
- Elpošanas tehnika: Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad nospiežat ķermeni
Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Push-Up Close-grip off hanteles, taču viņiem tas var būt jāmaina, lai tas atbilstu viņu pašreizējam spēka un fiziskās sagatavotības līmenim. Ja iesācējam šis vingrinājums šķiet pārāk sarežģīts, viņš var to mainīt, veicot atspiešanos no ceļgaliem, nevis pirkstiem, vai izmantojot vieglākas hanteles. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu traumas. Tāpat vienmēr ir laba ideja konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, uzsākot jaunu vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles?
- "Paaugstinātas pēdas cieša satvēriena atspiešana no hanteles": šajā versijā jūsu pēdas ir novietotas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas pārvieto lielāku svaru uz ķermeņa augšdaļu un pastiprina vingrinājumu.
- "Single-Rock Close-Grip Push-Up off hanteles": šī izaicinošā variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku uz hanteles un otru uz grīdas, kas uzlabo līdzsvaru un nostiprina serdi.
- "Close-grip Push-Up no hanteles ar pretestības joslu": pievienojot pretestības joslu ap muguru, izpildot vingrinājumu, palielinās grūtības un palīdz ātrāk veidot spēku un muskuļu masu.
- "Tuva satvēriena atspiešana no hanteles ar ceļgala pieliekšanu": šī uzlabotā variācija ietver ceļgalu pievilkšanu pie krūtīm pēc
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles?
- Dimanta atspiešanās: novietojot rokas tuvāk viena otrai šī vingrinājuma laikā, jūs piespiežat ne tikai krūtis, kā tradicionālie atspiešanās vingrinājumi, bet arī tricepsu un plecus, līdzīgi kā spiešanā guļus, tādējādi uzlabojot spēku un. šo muskuļu grupu izturība.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas ar hanteles: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsiem, līdzīgi kā pietupieni ciešā satvērienā, un hanteles izmantošana palīdz palielināt pretestību un tādējādi arī muskuļu augšanu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Push-Up Tuvs satvēriens no hanteles
- Hanteles atspiešanās tuvās satvēriena treniņš
- Plecu nostiprināšanas vingrinājumi ar hantelēm
- Tuva satvēriena atspiešanās vingrinājums ar hanteles palīdzību
- Treniņš ar hanteles plecu muskuļiem
- Cieši satvēriena atspiešanās plecu treniņš
- Intensīvi plecu vingrinājumi ar hanteles
- Tuva satvēriena hanteles atspiešanās rutīna
- Plecu nostiprināšana ar hanteles atspiešanu
- Uz pleciem vērsti hanteles atspiešanas vingrinājumi
- Uzlaboti hanteles vingrinājumi pleciem.