Sānu dēlis - dibens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sānu dēlis - dibens
Vingrinājums Side Plank - Butt ir efektīvs treniņš, kas ir vērsts uz serdi, sēžamvietām un gūžas nolaupītājiem, uzlabojot spēku un stabilitāti šajās zonās. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuru mērķis ir uzlabot savu līdzsvaru, stāju un vispārējo ķermeņa spēku. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas tonizēt sēžamvietu un stiprināt savu serdi, jo tas nodrošina izaicinošu, taču atalgojošu treniņu, kas var veicināt visaptverošu fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sānu dēlis - dibens
- Atbalstieties uz elkoņa, pārliecinoties, ka tas atrodas tieši zem pleca un jūsu apakšdelms ir plakaniski pret zemi.
- Paceliet gurnus no zemes, izveidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Pēc tam paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot ķermeni taisnā līnijā.
- Nolaidiet kāju atpakaļ uz leju, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Pirms pārslēgšanās uz otru pusi atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sānu dēlis - dibens
- Iesaistiet galvenos muskuļus: viena izplatīta kļūda ir šī vingrinājuma laikā neiesaistīt galvenos muskuļus. Nodrošiniet, lai jūsu vēdera muskuļi būtu sasprindzināti visa vingrinājuma laikā, jo tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, kā arī aizsargās muguras lejasdaļu.
- Saglabājiet savu ķermeni līdzenu: neļaujiet gurniem nolaisties vai augšējam plecam uz priekšu. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām. Izplatīta kļūda ir ļaut ķermenim noslīdēt vidū, kas var noslogot plecus un muguras lejasdaļu. Lai no tā izvairītos, aktīvi spiediet elkoni un apakšdelmu pret zemi, lai paceltu gurnus augstāk.
Sānu dēlis - dibens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sānu dēlis - dibens?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Side Plank - Butt, taču, iespējams, viņiem tas būs jāmaina, lai tas atbilstu viņu pašreizējam fitnesa līmenim. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja pilna sānu dēlis ir pārāk sarežģīts, iesācēji var mēģināt to darīt ar vienu ceļgalu uz zemes, lai saņemtu atbalstu. Uzlabojoties spēkam un līdzsvaram, tie var pāriet uz sānu dēļu stāvokli. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sānu dēlis - dibens?
- Sānu dēlis ar ceļgala stiprinājumu: šī variācija ietver augšējo ceļgalu pieliekšanu pie krūtīm, vienlaikus saglabājot sānu dēļa pozīciju, kas vērsta uz sēžas muskuļiem un serdi.
- Sānu dēlis ar slīpumu uz gurniem: šajā variantā jūs nolaižat gurnu pret zemi un pēc tam paceļat to atpakaļ uz augšu, tādējādi pastiprinot sēžas un slīpo muskuļu treniņu.
- Pagriežams sānu dēlis: šī ir dinamiska variācija, kas ietver ķermeņa augšdaļas pagriešanu pret grīdu un pēc tam atpakaļ uz augšu, kas palīdz piesaistīt sēžamvietas, slīpās locītavas un muguras lejasdaļu.
- Paaugstināts sānu dēlis: šī variācija ietver sānu dēļa izpildi uz paaugstinātas virsmas, piemēram, pakāpiena vai sola, kas palielina grūtības un intensīvāk vēršas uz sēžas muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sānu dēlis - dibens?
- Russian Twist papildina sānu dēli - muca, mērķējot uz slīpiem un pamata muskuļiem, uzlabojot vispārējo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu perfektu sānu planku.
- Vingrinājums Clamshell ir vēl viens lielisks sānu dēļa papildinājums, jo tas ir īpaši vērsts uz gluteus medius, muskuļu, kas tiek iesaistīts arī sānu dēļa laikā, tādējādi palīdzot uzlabot sānu spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sānu dēlis - dibens
- Side Plank Butt treniņš
- Ķermeņa svars Vidukļa vingrinājumi
- Sānu dēlis sēžamvietai
- Ķermeņa svara sānu dēļu vingrinājumi
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Glute stiprinošs sānu dēlis
- Sānu plank Butt lifts
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Sānu dēlis viduklim un sēžamvietai.