Saritināt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saritināt
Roll Up ir izdevīgs Pilates vingrinājums, kas stiprina serdi, uzlabo elastību un uzlabo mugurkaula artikulāciju. Tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu stāju, ķermeņa spēku un vispārējo ķermeņa kontroli. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ne tikai tonizē vēdera muskuļus, bet arī palīdz mazināt muguras sāpes un uzlabot ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saritināt
- Ieelpojiet dziļi un izelpojot sāciet saritināt ķermeni uz augšu, sākot ar galvu, pēc tam ar kaklu un pleciem, ejot, iesaistot vēdera muskuļus.
- Turpiniet ritināties pa skriemeli pa skriemeli, vienlaikus turot rokas izstieptas sev priekšā, līdz sēžat taisni ar taisnu muguru.
- Kustības augšdaļā sniedzieties uz priekšu pret pirkstiem, turot muguru taisnu un vēdera muskuļus sasprindzinātus.
- Lēnām ritiniet atpakaļ sākuma stāvoklī, mainot kustību un saglabājot kontroli pār savu ķermeni visa vingrinājuma laikā. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik ieteicams.
Padomi Saritināt
- Pareiza forma: visizplatītākā kļūda Roll Up vingrinājumā ir pareizas formas neuzturēšana. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā. Runa nav par to, cik ātri jūs varat veikt vingrinājumu, bet gan par to, cik labi jūs uzturat savu formu.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidzieties ar kustību. Lēnām ritiniet uz augšu, skriemeļus pa skriemeļiem, un noteikti kontrolējiet savas kustības, ritinot atpakaļ. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīties jūsu kodolā un novērsīs jebkādu slodzi uz muguru.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, kad sākat ritināties, un izelpojiet, kad sākat ritināties atpakaļ. Pareizai elpošanai ir izšķiroša nozīme jebkurā vingrinājumā, un tā arī palīdz efektīvi iesaistīt jūsu pamata muskuļus. 5
Saritināt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saritināt?
Jā, iesācēji var veikt Roll Up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa lielu pamata spēku. Ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz formu. Ja tas ir pārāk grūti, viņi var sākt ar modifikācijām un vienkāršākiem vingrinājumiem, lai palielinātu savu galveno spēku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saritināt?
- Yoga Roll Up sākas no stāvēšanas, noliecoties jostasvietā, lai pieskartos grīdai, pēc tam lēnām ripinot augšup pa vienam skriemelim.
- Barbell Roll Up ir svarcelšanas vingrinājums, kurā jūs gulējat uz muguras ar stieni un saripojat sēdus stāvoklī.
- Swiss Ball Roll Up ietver vingrošanas bumbas izmantošanu, lai pievienotu papildu izaicinājumu tradicionālajam satīšanai.
- Half Roll Up ir modificēta klasiskā satīšanas versija, kurā jūs sasniedzat tikai pusceļu, padarot to vieglāk iesācējiem vai tiem, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saritināt?
- Dubultās kājas stiepšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Roll Up, jo arī tas ir vērsts uz vēdera muskuļiem, vienlaikus veicinot elastību un kontroli, kas ir nepieciešamas vienmērīgai Roll Up izpildei.
- Šķērveida vingrinājums papildina arī Roll Up, jo tas darbojas uz vēdera lejasdaļas muskuļiem un gurnu saliecējiem, nodrošinot spēku un elastību, kas nepieciešama, lai veiktu Roll Up ar pareizu formu un vieglumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saritināt
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Roll Up treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa pretestības vidukļa treniņš
- Roll Up ķermeņa svara vingrinājums
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Vidukļa treniņš mājās
- Sarullējiet vidukļa līniju
- Ķermeņa svara vingrinājums slaidam viduklim
- Vidukļa veidošanas treniņš