Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties
Sēdēšanas saliekšanās pār muguru stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz muguras lejasdaļas muskuļiem, palīdzot palielināt elastību un mazināt spriedzi. Tas ir īpaši piemērots personām, kuras pavada ilgas stundas sēžot, piemēram, biroja darbiniekiem, jo tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, kas saistītas ar ilgstošu sēdēšanu. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu mobilitāti un samazinātu ar muguru saistītu problēmu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties
- Lēnām noliecieties uz priekšu pie jostasvietas, cenšoties virzīt krūtis augšstilbu virzienā. Turiet muguru un kaklu taisni un vienā ar otru.
- Izstiepiet rokas pret kājām vai grīdu atkarībā no jūsu lokanības, vienlaikus saglabājot vidukļa izliekumu.
- Turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes, sajūtot vieglu stiepšanos muguras lejasdaļā un paceles cīpslās.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, paceliet rumpi un atslābiniet rokas pie sāniem. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties
- Pakāpenisks saliekums: lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, nevis no vidukļa, turot muguru taisnu. Tā ir izplatīta kļūda, jo saliekšanās no vidukļa var noslogot muguras lejasdaļu. Centieties virzīt krūtis augšstilbu virzienā, nevis mēģināt pieskarties kāju pirkstiem, kas var arī noslogot muguru.
- Roku stāvoklis: izstiepiet rokas pret pēdām ar plaukstām uz leju. Izvairieties no kļūdas, sasniedzot pārāk tālu, kas var sasprindzināt jūsu plecus un kaklu. Jūsu rokām jābūt atslābinātām un jādarbojas kā dabiskam mugurkaula pagarinājumam.
- Elpošanas tehnika: elpojiet dziļi un vienmērīgi visā stiepšanās laikā. Izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana, kas var izraisīt spriedzi organismā
Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Sēdes saliekti pār muguru stiepšanās vingrinājums. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un samazināt muguras sāpes. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem. Tālāk ir norādītas darbības. 1. Apsēdieties uz grīdas, kājas izstieptas sev priekšā. 2. Turiet muguru taisni un lēnām noliecieties uz priekšu jostasvietā. 3. Mēģiniet sasniegt rokas pret kājām. Ja nevarat aizsniegt kājas, vienkārši dodieties tik tālu, cik varat, nesasprindzinoties. 4. Turiet stiept apmēram 15-30 sekundes, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atcerieties, ka runa nav par to, cik tālu jūs varat sasniegt, bet gan par to, kā justies maigai stiepšanai mugurā un paceles cīpslās. Vienmēr klausieties savā ķermenī un nekad nespiediet uz sāpēm. Ja jums ir kādas muguras problēmas, pirms jaunu vingrinājumu veikšanas būtu prātīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties?
- Sēdus mugurkaula pagriešana (Ardha Matsyendrasana): Šis vingrinājums ietver sēdēšanu uz grīdas ar izstieptu un otru saliektu kāju un rumpja pagriešanu pret saliektu ceļgalu.
- Sēdoša kaķa un govs stiepšanās: šī stiepšanās ietver sēdēšanu uz krēsla, muguras noapaļošanu un zoda ievilkšanu krūtīs, pēc tam muguras izliekšanu un skatienu uz augšu, atdarinot kaķa un govs kustības.
- Sēžu sānu stiepšana: Šis stiepšanās veids ietver sēdēšanu uz grīdas ar sakrustotām kājām, vienas rokas pacelšanu virs galvas un noliekšanos uz pretējo pusi.
- Sēdošs ceturtās figūras izstiepums: šī stiepšanās ietver sēdēšanu uz krēsla, vienas potītes šķērsošanu pāri pretējā ceļgala un maigi nospiežot pacelto ceļgalu, vienlaikus noliecoties uz priekšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties?
- Bērna poza: Šī jogas poza papildina arī sēdus, saliektu pāri muguru, jo tā nodrošina maigu muguras lejasdaļas, gurnu, augšstilbu un potīšu stiepšanu, palielinot vispārējo elastību un samazinot slodzi uz šīm vietām.
- Kobras poza: Šī poza papildina sēdus, saliektu pāri muguru, nostiprinot mugurkaulu un izstiepjot krūtis, plecus un vēderu, kas var palīdzēt uzlabot stāju un mazināt muguras sāpes.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēž Saliekts Pār Muguru Izstiepties
- Vingrinājums muguras stiepšanai
- Ķermeņa svars Muguras stiepšanās
- Sēž Saliekts Pār Izstiepties
- Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai
- Ķermeņa svara muguras treniņi
- Sēdes muguras stiepšanās paņēmieni
- Noliekta Muguras stiepšana
- Sākums Muguras stiepšanās vingrinājumi
- Stājas uzlabošanas vingrinājumi
- Muguras lejasdaļas stiepšanās vingrinājumi