Mugurkaula stiepšana

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Mugurkaula stiepšana

Mugurkaula stiepšana ir labvēlīgs vingrinājums, kas veicina elastību, atspiež mugurkaulu un palīdz uzlabot stāju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot, tiem, kas atgūstas no muguras traumām, vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu vispārējo mugurkaula veselību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt mazināt muguras sāpes, samazināt mugurkaula stresu un uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu un mobilitāti.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkaula stiepšana

• Izstiepiet rokas taisni sev priekšā plecu augstumā, turot plecus uz leju un prom no ausīm.
• Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, sāciet noapaļot mugurkaulu uz priekšu no galvas augšdaļas, iztēlojoties, ka nolobat mugurkaulu no sienas aiz muguras.
• Turpiniet locīties uz priekšu, līdz rokas sniedzas pret jūsu kāju pirkstiem vai tik tālu, cik jums ir ērti, turot vēderu ievilktu, lai jūs justu patīkamu stiepšanos muguras lejasdaļā.
• Lēnām ritiniet atpakaļ līdz sākuma stāvoklim, pa vienam skriemelim no jauna saliekot mugurkaulu, un atkārtojiet vingrinājumu pēc vēlēšanās.

Padomi Mugurkaula stiepšana

• Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Mugurkaula stiepšana jāveic lēni un kontrolēti. Izelpojot, sāciet saritināties no mugurkaula augšdaļas, iedomājoties, ka katrs skriemelis pa vienam noliecas uz priekšu. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūs patiešām izstiepjat mugurkaulu, nevis tikai eņģes pie gurniem.
• Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanās: ir svarīgi klausīties savu ķermeni un izvairīties no pārmērīgas stiepšanās, kas var izraisīt savainojumus. Nemēģiniet piespiest savu ķermeni dziļāk izstiepties, velkot uz kājām vai pārmērīgi noapaļojot muguru. Izstiepumam jābūt ērtam, un jums ir jāsajūt maiga vilkšana

Mugurkaula stiepšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Mugurkaula stiepšana?

Jā, iesācēji var veikt mugurkaula stiepšanās vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar maigu versiju un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties elastībai un spēkam. Ir arī svarīgi, lai iesācēji iemācītos pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Viņiem varētu būt noderīgi veikt šo vingrinājumu apmācīta profesionāļa, piemēram, fizioterapeita vai sertificēta jogas vai Pilates instruktora, vadībā.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkaula stiepšana?

• Mugurkaula izstiepšana stāvus: šajā variantā jūs stāvat taisni, pēc tam noliecaties uz priekšu jostasvietā, ļaujot galvai un rokām nokarāties pret grīdu, lai izstieptu mugurkaulu.
• Mugurkaula izstiepšana guļus: Tas ietver guļus uz muguras, pievelkot ceļus pie krūtīm un maigi šūpojot no vienas puses uz otru, lai izstieptu mugurkaulu.
• Bērna poza, mugurkaula stiepšana: šī jogas poza ietver sēdēšanu uz papēžiem, pēc tam noliecoties uz priekšu, līdz piere pieskaras grīdai, izstiepjot mugurkaulu.
• Kaķa un govs mugurkaula stiepšana: šī jogas poza ietver nostāšanos četrrāpus, pēc tam pārmaiņus izliekot muguru un noapaļojot muguru, lai izstieptu mugurkaulu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkaula stiepšana?

• Bērna poza papildina arī mugurkaula stiepšanu, jo tā pagarina un izstiepj muguras muskuļus, uzlabo asinsriti gar mugurkaulu un palīdz mazināt muguras un kakla sāpes.
• Bridge Pose ir vēl viens vingrinājums, kas labi darbojas ar mugurkaula stiepšanu, jo tas stiprina muguras muskuļus un mugurkaulu, uzlabo mugurkaula izlīdzināšanu un uzlabo vispārējo muguras elastību.