Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch
Ahileja stiepšanās sēdus pirkstiem ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu Ahileja cīpslas un ikru muskuļu elastību un spēku. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, skrējējiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar intensīvām aktivitātēm, taču tas var būt noderīgs arī tiem, kuri ir mazkustīgi vai atgūstas no apakšstilba vai pēdas traumām. Šīs stiepšanās veikšana var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, samazināt traumu risku un palīdzēt atveseļošanās procesā, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai fitnesa vai rehabilitācijas programmai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labās pēdas zoli uz kreisā augšstilba iekšpusi.
- Izstiepiet roku ar abām rokām un mēģiniet satvert kreiso kāju; ja nevarat aizsniegt kāju, izmantojiet dvieli vai saiti, kas aptīta ap pēdu, lai palīdzētu.
- Uzmanīgi velciet kreiso pēdu pret savu ķermeni, turot kāju taisni, jums vajadzētu sajust Ahileja cīpslas un ikru muskuļu stiepšanu.
- Turiet šo stiept apmēram 30 sekundes, pēc tam atlaidiet un pārslēdzieties uz otru kāju.
Padomi Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch
- Lēni un vienmērīgi: Lēnām sniedzieties pēc pirkstiem un viegli velciet tos pret sevi. Nesteidzieties un nespiediet stiept. Izplatīta kļūda ir raustīšanās vai vilkšana pārāk stipri, kas var sasprindzināt Ahileja cīpslu. Tā vietā tiecieties pēc lēnas, vienmērīgas vilkšanas, kas pakāpeniski palielina stiepšanos.
- Koncentrējieties uz sajūtu: Jums ir jājūt ikru un potītes aizmugures stiepšanās, nevis sāpes. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet stiepšanos. Izplatīta kļūda ir turpināt stiept, neskatoties uz sāpēm, kas var izraisīt traumas.
- Saglabājiet stiepšanos: turiet stiepšanos vismaz 15 līdz 30 sekundes un pēc tam atslābiniet līdzīgu laiku. Atkārtojiet to 2 līdz 4 reizes. Izvairieties aizturēt elpu
Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus pirksta vilkšanas Achilles Stretch vingrinājumu. Tā ir salīdzinoši vienkārša stiepšanās, kas galvenokārt vērsta uz Ahileja cīpslu un muskuļiem kājas apakšdaļā. Lūk, kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz paklājiņa vai grīdas ar paklāju, kājas izstieptas sev priekšā. 2. Salieciet vienu ceļgalu un novietojiet saliektās kājas pēdu uz grīdas tā, lai celis būtu vērsts uz augšu. 3. Izstiepties un satveriet savas izstieptās kājas pirkstus un uzmanīgi pavelciet tos pret sevi. Ja nevarat aizsniegt kāju pirkstus, varat izmantot dvieli vai pretestības saiti, kas apvilkta ap pēdu. 4. Jums vajadzētu sajust stiepšanos ikru un apakšstilba aizmugurē. 5. Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, pēc tam mainiet kājas. Atcerieties, ka ir svarīgi saglabāt stiepšanos maigu un nepiespiest to, lai izvairītos no traumām. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par to, kā veikt
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch?
- Kāpņu izstiepšana: lai izmantotu šo variantu, stāviet uz pakāpiena, papēži nokarājoties no malas, un viegli nolaidiet papēžus, lai izstieptu Ahileja cīpslas un ikru muskuļus.
- Jostas stiepšanās: Sēžot uz zemes, aptiniet jostu vai dvieli ap pēdu, turiet abus galus un viegli velciet pret sevi, turot kāju taisni.
- Suņa stiepšanās uz leju: šī ir jogas poza, kurā jūs sākat uz rokām un ceļgaliem un pēc tam paceliet gurnus, mēģinot iztaisnot kājas un iespiest papēžus zemē.
- Skrējēja stiepšanās: šajā variantā jūs sākat izklupienā ar vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ, pēc tam iztaisnojiet aizmugurējo kāju, lai izstieptu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch?
- Uz leju vērsts suns: šī jogas poza izstiepj visu jūsu ķermeņa aizmuguri, ieskaitot Ahileja cīpslu, papildinot sēdus pirksta vilkšanas Ahileja stiepšanos, mērķējot uz to pašu zonu, bet no cita leņķa, tādējādi veicinot vispārējo elastību un līdzsvaru.
- Sēdoša ikru stiepšana: šis vingrinājums ir vērsts arī uz ikru muskuļiem un Ahileja cīpslu, un, veicot šo vingrinājumu kopā ar sēdus pirksta vilkšanas Ahileja stiepšanu, jūs varat uzlabot šo zonu elastību un kustību diapazonu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs pirksts Pull Achilles Stretch
- Ahileja stiepšanās vingrinājumi
- Ķermeņa svara teļu treniņi
- Sēdošs Toe Pull Stretch
- Teļu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svars Ahileja stiepšanās
- Sēdošs ikru izstiepums
- Ķermeņa svara vingrinājums teļiem
- Ahileja cīpslas stiepšanās paņēmieni
- Sēdes kāju pirkstu vilkšanas vingrinājums
- Mājas treniņš teļu muskuļiem