Potīšu apļi

• Ķermeņa Daļa: Teleji.
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Potīšu apļi

Potītes apļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas uzlabo potītes kustīgumu, uzlabo asinsriti un palīdz novērst potītes traumas. Tas ir lieliski piemērots ikvienam, īpaši sportistiem un cilvēkiem, kuri ikdienā daudz stāv vai staigā. Cilvēki to vēlētos darīt, lai palielinātu elastību, uzlabotu līdzsvaru un samazinātu potīšu sastiepumu un sastiepumu risku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Potīšu apļi

• Paceliet vienu kāju no zemes, turot to taisni un pēdu atslābinātu.
• Sāciet kustināt potīti ar apļveida kustībām, pagriežot to pulksteņrādītāja virzienā apmēram 10 līdz 15 apļus.
• Pēc tam mainiet virzienu, pagriežot potīti pretēji pulksteņrādītāja virzienam vēl 10 līdz 15 apļus.
• Nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet šīs darbības ar otru kāju.

Padomi Potīšu apļi

• Pareiza pozīcija: ērti apsēdieties uz krēsla, turot muguru taisnu. Paceliet kāju no zemes. Ja jūs stāvat, varat pacelt vienu kāju no zemes, saliekot ceļgalu. Pirms vingrinājuma sākšanas pārliecinieties, ka esat līdzsvarots un stabils, lai izvairītos no kritiena vai citu muskuļu sasprindzinājuma.
• Kontrolētas kustības: Kad sākat griezt potīti, pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta un lēna. Izvairieties no ātrām vai saraustītām kustībām, jo ​​tās var noslogot jūsu potīti. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
• Steidzoties, veicot vingrinājumu: Viena izplatīta kļūda ir steiga veikt vingrinājumu, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Noteikti veiciet apļus lēni un apzināti.
• Visas kājas izmantošana: Vēl viena izplatīta kļūda ir visas kājas pārvietošana, nevis tikai potīte

Potīšu apļi Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Potīšu apļi?

Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Potītes apļi. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas ietver potītes pagriešanu ar apļveida kustībām. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot potītes lokanību un spēku, kas var būt izdevīgs dažādām fiziskām aktivitātēm. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ja jums ir kādi iepriekš esoši apstākļi vai bažas, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai kvalificētu fitnesa instruktoru pirms jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Potīšu apļi?

• Sēdus potītes saliekšana un virziens: Sēžot izstiepiet kāju un salieciet kāju uz augšu pret ķermeni, pēc tam pavērsiet kāju pirkstus prom no ķermeņa.
• Potītes apgriešana un apgriešana: tas ietver pēdas pārvietošanu uz iekšu pret otru pēdu, pēc tam uz āru prom no ķermeņa.
• Papēža pacēlumi stāvus: Stāvot, paceliet papēžus no zemes un pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz leju, tas ir vērsts uz muskuļiem ap potītēm.
• Potītes sūkņi: šajā variantā jūs kustināsit kāju uz augšu un uz leju, piemēram, nospiežot gāzes pedāli, to var izdarīt sēdus vai guļus stāvoklī.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Potīšu apļi?

• Pirkstu piesitumi: Nodarbinot muskuļus apakšstilba priekšpusē un pēdas augšdaļā, Toe Taps var palīdzēt līdzsvarot spēku apakšstilbā, padarot potīšu apļus efektīvākus un samazinot traumu risku.
• Pastaigas pa papēžiem: Šis vingrinājums stiprina apakšstilbu muskuļus, kas ir svarīgi pēdas un potītes stabilitātei. Tas var papildināt potītes apļus, uzlabojot kopējo potīšu spēku un elastību, padarot rotācijas potītes apļos efektīvākas.