Smith Close-Grip stenda presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Close-Grip stenda presēšana
Smith Close-Grip Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir tricepss un sekundārie muskuļi, piemēram, krūtis un pleci. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definējumu. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas nodrošina stabilitāti, izmantojot Smith mašīnu, ļaujot kontrolēt kustību un spēju koncentrēties uz formu un muskuļu iesaistīšanos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Close-Grip stenda presēšana
- Apgulieties uz sola ar kājām uz grīdas. Novietojiet sevi tā, lai stienis būtu tieši virs krūtīm. Satveriet stieni ar ciešu satvērienu, rokas plecu platumā un plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Atbrīvojiet stieni, paspiežot to uz augšu un pagriežot plaukstas, lai to atbloķētu no iekārtas. Kontrolēti nolaidiet stieni pie krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Pabīdiet stieni atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, to darot izelpojot. Pārliecinieties, ka saglabājat ciešu satvērienu un plaukstas atrodas tieši virs elkoņiem.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam uzmanīgi nostipriniet stieni, pagriežot plaukstas, lai to nofiksētu atpakaļ iekārtā. Vienmēr atcerieties, lai kustības būtu kontrolētas un vienmērīgas
Padomi Smith Close-Grip stenda presēšana
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, kad stieni tiek pārvietota pārāk ātri vai celšanai tiek izmantots impulss. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Nolaidiet stieni pie krūtīm un nospiediet to atpakaļ uz augšu, nodrošinot, ka elkoņi visas kustības laikā paliek tuvu ķermenim. Tas palīdzēs efektīvāk izmantot tricepsus.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept un nofiksēt elkoņus pacēlāja augšpusē. Tas ne tikai rada nevajadzīgu slodzi jūsu locītavām, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā mēģiniet saglabāt nelielu elkoņu saliekumu pat kustības augšdaļā.
- Elpojiet pareizi: pareizi elpot ir
Smith Close-Grip stenda presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Close-Grip stenda presēšana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Close-Grip Bench Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu savainojumus. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu un krūšu muskuļiem. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams saņemt personīgā trenera vai pieredzējuša trenažieru zāles apmeklētāja uzraudzību vai norādījumus, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Close-Grip stenda presēšana?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ir vēl viena variācija, kurā sols ir iestatīts uz lejupslīdi, vairāk koncentrējoties uz krūškurvja muskuļiem.
- Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press maina satvērienu uz apakšējo roku, nodrošinot atšķirīgu stimulu muskuļiem, īpaši krūškurvja augšdaļai un tricepsam.
- One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press ir vienpusēja variācija, kas izaicina jūsu stabilitāti un ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu roku.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press ar siksnām vai ķēdēm palielina pretestību, nospiežot uz augšu, palielinot grūtības un stingrāk apstrādājot muskuļus kustības augšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Close-Grip stenda presēšana?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā Smith Close-Grip Bench Press, proti, uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, un var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku, uzlabojot jūsu spēju pacelt lielāku svaru spiešanā guļus. .
- Hanteles: Šis vingrinājums papildina Smith Close-Grip Bench Press, strādājot krūšu muskuļus no cita leņķa, veicinot līdzsvarotāku muskuļu attīstību un uzlabojot spēku un stabilitāti, kas nepieciešama spiešanai guļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Close-Grip stenda presēšana
- Smita mašīnas tricepsa vingrinājums
- Close-grip nospiešanas treniņš
- Upper Arms Smith Press
- Tricepsa veidošanas Smith vingrinājums
- Smith Close-Grip prese ieročiem
- Smita mašīnas ķermeņa augšdaļas treniņš
- Spēka treniņš ar Smith Machine
- Close-Grip Bench Press Tehnika
- Smita mašīnas roku treniņš
- Tricepsa treniņš uz Smith Machine