Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai
Smith Reverse Grip Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir muguras muskuļi, īpaši latissimus dorsi, kā arī bicepss un pleci. Tas ir ideāls treniņš tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un palielināt muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas nodrošina kontrolētas kustības, samazinot traumu risku, un pretējā saķere var palīdzēt iesaistīt dažādas muskuļu grupas, salīdzinot ar tradicionālo rindu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai
- Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus, pēc tam noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisnu.
- Velciet stieni uz vēdera pusi, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Brīdi turiet, tad lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un sajūtot stiepšanos muguras muskuļos.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai
- **Saglabājiet pareizu stāju**: turiet muguru taisni un salieciet gurnos apmēram 45 līdz 60 grādu leņķī. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai plecu saliekšanas, jo tas var izraisīt savainojumus. Jūsu skatienam jābūt neitrālam vai nedaudz uz leju, nevis uz augšu vai uz sāniem.
- **Kontrolētas kustības**: paceliet stieni uz vidukļa augšdaļu, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties izmantot impulsu, lai paceltu svaru; kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī. Šī lēnā, kontrolētā kustība efektīvāk iesaistīs muskuļus.
- **Izvairieties no pārslodzes**: nenoslogojiet stieni ar lielāku svaru, nekā varat izturēt ar pareizu formu. L
Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji var izpildīt Smith Reverse Grip Bent Over Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no jebkādām traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs sākotnēji uzraudzītu vai palīdzētu jums veikt vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row izmanto stienis Smita mašīnas vietā, kas nodrošina dabiskākas kustības un iesaista vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Cable Reverse Grip Bent Over Row izmanto kabeļu mašīnu, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā un var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row izmanto T veida stieņa mašīnu, kas var nodrošināt smagākus pacēlājus un intensīvāk mērķēt uz vidus muguras muskuļiem.
- Pretestības joslas Reverse Grip Bent Over Row ir lieliska alternatīva tiem, kam nav piekļuves svariem vai mašīnām, jo tā izmanto pretestības lenti, lai nodrošinātu spriedzi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai?
- Seated Cable Row strādā muguras, roku un plecu muskuļus, līdzīgi kā Smith Reverse Grip Bent Over Row, tādējādi uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, lai nodrošinātu labāku sniegumu.
- Lat Pull Down ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas galvenokārt ir vērsts uz latissimus dorsi — lielāko muguras muskuļu, kas tiek iesaistīts arī Smith Reverse Grip Bent Over Row laikā, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Reverse Grip saliekts pāri rindai
- Smita mašīnas muguras vingrinājums
- Smith Reverse Grip Row
- Bent Over Row treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Smith mašīna airēšana
- Reverse Grip Row tehnika
- Smita mašīnas treniņi
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai
- Smith mašīna Bent Over Row
- Apgrieztā satvēriena muguras vingrinājumi