Sviras guļus T veida stieņa rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras guļus T veida stieņa rinda
Lever Lying T-bar Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo pretestību var pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu definīciju, uzlabotu stāju un palielinātu vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras guļus T veida stieņa rinda
- Satveriet sviras rokturus ar rokturi, rokām jābūt platākām par plecu platumu.
- Pavelciet sviru uz augšu uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim, un kustības augšdaļā saspiediet lāpstiņas kopā.
- Mirkli turiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet sviru atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrojumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu katra atkārtojuma laikā.
Padomi Sviras guļus T veida stieņa rinda
- Satvēriena un roku pozīcija: stingri satveriet rokturus un pārliecinieties, ka jūsu rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Jūsu elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem un nefiksētiem. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši satvert rokturus vai novietot rokas pārāk tuvu vai pārāk tālu viena no otras, kas var noslogot plaukstas un plecus.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Velciet svaru uz krūtīm, turiet sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas
Sviras guļus T veida stieņa rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras guļus T veida stieņa rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Lieing T-bar Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai pirmās pāris reizes uzraudzītu treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un kustības komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras guļus T veida stieņa rinda?
- Vēl viena variācija ir Single-Arm T-bar Row, kur jūs izmantojat vienu roku vienlaikus, lai izolētu un strādātu ar katru muguras pusi atsevišķi.
- Pārliektā T veida stieņa rinda ir variants, kurā jūs noliecaties jostasvietā un izpildāt rindu, kas var palīdzēt mērķēt uz muguras lejasdaļas muskuļiem.
- Sēdošā kabeļu rinda ir vēl viena variācija, kurā T veida stieņa vietā tiek izmantota kabeļu mašīna, kas nodrošina atšķirīgu kustības un pretestības diapazonu.
- Visbeidzot, Incline Bench T-bar Row ir variants, kurā jūs gulējat uz slīpa sola, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muguras muskuļiem un nodrošināt papildu atbalstu ķermenim.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras guļus T veida stieņa rinda?
- Sēdošā kabeļu rinda papildina arī sviras guļus T-bar Row; tā izolē muguras muskuļus līdzīgā veidā, bet ietver sēdus stāvokli, kas var palīdzēt mērķēt uz muskuļiem no cita leņķa un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
- Pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras gulēšanas T veida stieņa rindu. Lai gan tas galvenokārt ir paredzēts latiem, piemēram, T veida stieņu rindai, tas arī piesaista bicepsus un plecus, nodrošinot vispārēju ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot funkcionālo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras guļus T veida stieņa rinda
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- T-stieņa rindas treniņš
- Sviras gulēšanas T veida stieņa rindas tehnika
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- T veida stieņu rinda muguras muskuļiem
- Sviras guļus T veida stieņa rindas vadotne
- Kā veikt sviras guļus T veida stieņa rindu
- Sviras guļus T veida stieņa rindas treniņš atpakaļ
- Instrukcijas sviras gulēšanai T-bar Row
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus mugurai