Smita sēdus plecu prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita sēdus plecu prese
Smith Seated Shoulder Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz deltveida muskuļiem un tricepsiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas muskuļu definīciju un uzlabojot plecu stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo Smith mašīna nodrošina vadītas kustības, samazinot traumu risku un ļaujot koncentrēties uz formu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un uzlabotu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kas ietver stumšanu vai celšanu virs galvas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita sēdus plecu prese
- Apsēdieties uz sola ar taisnu muguru un pēdām pret zemi, pēc tam sniedzieties uz augšu un satveriet stieni ar rokturi, rokas novietotas nedaudz platāk nekā plecu platumā.
- Atbrīvojiet stieni un nolaidiet to līdz plecu līmenim, pārliecinoties, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un jūsu apakšdelmi ir vertikāli.
- Spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, taču izvairieties no elkoņu bloķēšanas kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ līdz pleciem, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, pēc tam atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Smita sēdus plecu prese
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā paceliet un nolaidiet stieni lēni un kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina muskuļu iesaistīšanos.
- Pilns kustību diapazons: izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu. Sāciet ar stieni plecu līmenī un spiediet uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav nofiksētas. Pēc tam nolaidiet stieni atpakaļ plecu līmenī. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Nepārslogojieties: izvairieties no kārdinājuma pacelt lielāku svaru, nekā spējat izturēt. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar zemāku
Smita sēdus plecu prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita sēdus plecu prese?
Jā, iesācēji var veikt Smith Seated Shoulder Press vingrinājumu. Tas ir labs vingrinājums plecu un ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu treneris vai pieredzējis cilvēks, lai sniegtu norādījumus un nodrošinātu drošību, īpaši iesācējiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita sēdus plecu prese?
- Stieņa sēdus plecu piespiešana: Līdzīgi kā Smith mašīnas versijā, šis vingrinājums tiek veikts ar stieni, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Sēdoša Arnolda prese: Šī variācija ir nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, un tā ietver roku pagriešanu, spiežot hanteles uz augšu, mērķējot uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Militārā prese sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta ar stieni, taču atšķirībā no standarta stieņa presēšanas, satvēriens ir šaurāks un stienis ir nolaists līdz plecu priekšpusei, intensīvāk vēršoties uz priekšējiem deltveida muskuļiem.
- Plecu nospiešana sēdus stāvoklī: Šis vingrinājums tiek veikts ar plecu nospiešanas mašīnu, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un vadītu kustības ceļu, padarot to par labu iespēju iesācējiem vai tiem, kam ir traumas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita sēdus plecu prese?
- Priekšējie pacēlumi: Priekšējie pacēlumi ir vērsti uz priekšējiem deltveida muskuļiem, kas darbojas kopā ar muskuļiem, kuru mērķis ir Smith Seated Shoulder Press, uzlabojot vispārējo plecu spēku un stabilitāti.
- Stāvrindas: Stāvrindas darbina gan deltveida muskuļus, gan trapecveida muskuļus. Iekļaujot šo vingrinājumu, jūs varat nodrošināt, ka nepametat novārtā nevienu plecu daļu vai muguras augšdaļu, nodrošinot labi noapaļotu papildinājumu Smith Seated Shoulder Press.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita sēdus plecu prese
- Smith mašīna plecu presē
- Smith Press plecu treniņš
- Vingrinājums pleciem sēdus stāvoklī uz Smith mašīnas
- Smith Machine Overhead Press
- Smita mašīnas vingrinājums ķermeņa augšdaļai
- Smith sēžamā prese pleciem
- Plecu stiprināšana ar Smith Machine
- Smita mašīnas plecu apmācība
- Sēdoša Smita plecu nospiešanas tehnika
- Plecu veidošanas vingrinājums ar Smita mašīnu