Stāv sānu sānu stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāv sānu sānu stiepšanās
Stāvu sānu stiepšanās ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpiem, muguras lejasdaļu un gurniem, uzlabojot elastību un pamata spēku. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Iekļaujot šo stiepšanos savā rutīnā, var uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un palielināt vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāv sānu sānu stiepšanās
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, viegli salieciet ķermeņa augšdaļu uz labo pusi, turot rokas taisni un virs galvas.
- Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes, sajūtot stiepšanos gar ķermeņa kreiso pusi.
- Ieelpojiet, lēnām atgriežoties centrā, pēc tam izelpojiet, atkārtojot stiepšanos kreisajā pusē, turot 15-30 sekundes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, katru reizi mainot malas.
Padomi Stāv sānu sānu stiepšanās
- Kontrolēta elpošana: ieelpojiet, paceļot rokas, un izelpojiet, noliecoties uz sāniem. Tas palīdzēs padziļināt stiepšanos un saglabāt kontroli vingrinājuma laikā. Izvairieties aizturēt elpu, jo tas var radīt spriedzi jūsu ķermenī.
- Roku izmantošana: paceliet vienu roku virs galvas un turiet otru pie sāniem. Stiepjoties uz sāniem, sasniedziet pacelto roku uz pretējo pusi, vienlaikus turot otru roku uz leju. Nevelciet kaklu ar roku, jo tas var radīt spriedzi. Jūsu rokai vienkārši jāvada stiepšanās, nevis jāpiespiež.
- Inž
Stāv sānu sānu stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāv sānu sānu stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu Standing Lateral Side Stretch. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot lokanību un stāju, kā arī mazināt spriedzi un stresu. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, kā veikt vingrinājumu, var būt noderīgi konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāv sānu sānu stiepšanās?
- Sānu izstiepšana virs galvas: šajā variantā jūs izstiepat rokas virs galvas un noliecaties no vienas puses uz otru, izstiepjot ķermeņa malas un iesaistot kodolu.
- Jogas sānu stiepšanās (izstiepta sānu leņķa poza): šī jogas poza ietver stāvēšanu ar kājām plaši atstatus, pēc tam saliekot vienu ceļgalu un izstiepjot pretējo roku virs galvas.
- Sānu stiepšana sānos ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas turēšanu virs galvas ar abām rokām un pēc tam noliecoties no vienas puses uz otru, lai izstieptu.
- Sānu sānu stiepšana uz stabilitātes bumbas: tas ietver guļus uz sāniem uz stabilitātes bumbas un to izmanto, lai atbalstītu ķermeni, kad stiepjas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāv sānu sānu stiepšanās?
- Paplašinātā trīsstūra poza (Utthita Trikonasana) papildina stāvošo sānu stiepšanu, jo tā ir vērsta arī uz slīpiem, gurniem un augšstilbiem, uzlabojot elastību un spēku šajās zonās, tādējādi uzlabojot sānu stiepes efektivitāti.
- Warrior II poza (Virabhadrasana II) ir vēl viens papildu vingrinājums stāvošajai sānu stiepšanai, jo tas stiprina kājas, atver gurnus un krūtis, kā arī izstiepj rokas un kājas, un tas viss ir noderīgi, lai vieglāk veiktu sānu stiepšanu. un efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāv sānu sānu stiepšanās
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Sānu sānu stiepšana
- Stāvu sānu stiepšanās
- Vidukļa tonizējošais vingrinājums
- Ķermeņa svara stiepšanās
- Kodola stiprināšana
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Sānu stiepšanās jostasvietai
- Ķermeņa svars sānu stiepšanās
- Stāvus vidukļa vingrinājums