Varde planče
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Varde planče
Frog Planche ir izaicinošs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, rokām un serdi, veicinot spēku, līdzsvaru un elastību. Tas ir ideāli piemērots pieredzējušiem fitnesa entuziastiem un vingrotājiem, kuri vēlas vēl vairāk uzlabot savu fizisko varēšanu un kontroli. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, ķermeņa koordināciju un apgūtu prasmi, kas prasa augstu sportisko spēju līmeni.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Varde planče
- Noliecieties uz priekšu, pārvietojot svaru uz rokām, un paceliet kājas no zemes, virzot ceļus uz elkoņu ārpusi.
- Iesaistiet savu kodolu un saglabājiet taisnu muguru, līdzsvarojot ķermeņa svaru uz rokām, turot ceļus elkoņu ārpusē.
- Turiet šo pozīciju, kas pazīstama kā vardes planše, cik ilgi vien iespējams, nodrošinot labu formu un kontroli.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz zemes, atgriežoties sākuma pietupienā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties.
Padomi Varde planče
- **Pakāpeniska progresēšana**: nesteidzieties iekšā Frog planche. Sāciet ar vieglākiem vingrinājumiem, piemēram, planche lean un tuck planche, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz Frog planche. Frog planche mēģinājums bez pienācīgas sagatavošanas var izraisīt traumas.
- **Spēks un elastība**: Frog planche prasa pietiekamu ķermeņa augšdaļas spēku, pamatnes spēku un elastību. Noteikti iekļaujiet savā rutīnā spēka treniņus un elastības vingrinājumus. Izplatīta kļūda ir nepietiekama spēka vai elastības trūkums, kas var izraisīt sliktu formu un traumas.
- **
Varde planče Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Varde planče?
Frog planche vingrinājums tiek uzskatīts par progresīvu ķermeņa svara vingrinājumu, kas prasa ievērojamu spēku, līdzsvaru un kontroli, īpaši ķermeņa augšdaļā un centrā. Iesācējiem varētu būt grūti pareizi un droši veikt šo vingrinājumu. Tomēr iesācēji var sākt ar vienkāršākiem vingrinājumiem un pakāpeniski pilnveidot spēkus un prasmes, lai galu galā izpildītu vardes planšu. Šie vingrinājumi var ietvert atspiešanos, dēļus un citus pamata stiprināšanas vingrinājumus. Ir arī noderīgi saņemt fitnesa trenera vai trenera norādījumus, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Varde planče?
- Straddle Planche ir vēl viena modifikācija, kurā kājas ir plaši izplatītas, vienlaikus turot ķermeni paralēli zemei.
- Full Planche ir uzlabota Frog Planche versija, kurā ķermenis tiek turēts paralēli zemei, bet kājas ir izstieptas taisni aiz muguras.
- Pseudo Planche ir iesācējiem draudzīgs variants, kurā rokas ir pagrieztas uz āru un novietotas blakus gurniem, nevis tieši zem pleciem.
- One-Leg Planche ir vēl viena Frog Planche variācija, kur viena kāja ir izstiepta taisni, bet otra tiek turēta ievilkta, tādējādi palielinot grūtības līmeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Varde planče?
- Atspiešanās uz rokām: tie papildina Frog Planche, nostiprinot plecus, rokas un plaukstas, kas viss ir būtiski, lai noturētu un kontrolētu Frog Planche pozīciju.
- L-sit: Šis vingrinājums papildina Frog Planche, jo tas palīdz stiprināt kodolu un uzlabot līdzsvaru, kas abi ir būtiski, lai saglabātu Frog Planche pozīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Varde planče
- Frog planche treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Frog planche ķermeņa svara vingrinājums
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Vardes planše vidukļa tonizēšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņi
- Frog planche fitnesa rutīna
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Vardes planche apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājumi vidukļa veidošanai