Tāllēkšana stāvus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tāllēkšana stāvus
Tāllēkšana stāvus ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt uzlabo ķermeņa apakšdaļas spēku, veiklību un sprādzienbīstamību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, jo īpaši tiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuros nepieciešami īsi spēka uzliesmojumi, piemēram, futbolā vai basketbolā, taču ir arī noderīgi ikvienam, kas vēlas uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu fizisko veiktspēju, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kā arī pievienot treniņiem dinamisku, jautru elementu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tāllēkšana stāvus
- Atgrieziet rokas atpakaļ, dziļāk saliekot ceļus, sagatavojot ķermeni lēcienam, atspiežot gurnus atpakaļ.
- Ātri pavirziet rokas uz priekšu, vienlaikus atstumjot ar kājām, virzot ķermeni uz priekšu lēcienā.
- Mēģiniet piezemēties, saliekot pēdas kopā, absorbējot triecienu, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ.
- Atkal piecelieties taisni, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties.
Padomi Tāllēkšana stāvus
- Pareiza ķermeņa pozīcija: jūsu sākuma pozīcija ir ļoti svarīga. Stāviet ar kājām gurnu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Rokām jābūt aiz ķermeņa. Izplatīta kļūda ir sākt ar pārāk tālu viena no otras novietotām pēdām vai pārāk saliektiem ceļiem, kas var samazināt lēciena efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Izmantojiet rokas: izplatīta kļūda ir neefektīva roku izmantošana. Kad lecat, pagrieziet rokas uz priekšu, lai palīdzētu virzīt ķermeni. Tas dos jums papildu impulsu un var ievērojami palielināt jūsu lēciena attālumu.
- Droši nosēdieties: ir svarīgi pareizi nolaisties, lai izvairītos no traumām. Mēģiniet piezemēties uz abām kājām vienlaikus un saliekties
Tāllēkšana stāvus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tāllēkšana stāvus?
Jā, iesācēji noteikti var veikt stāvus tāllēkšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu distanci un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja neesat pārliecināts, vienmēr vislabāk ir meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tāllēkšana stāvus?
- Plašais lēciens ar ieskrējienu pievieno lēcienam īsu skriešanas sākumu, palielinot izaicinājumu un iekļaujot vingrinājumā ātrumu.
- Sānu tāllēkšana ietver lēkšanu uz sāniem, kas var palīdzēt uzlabot sānu kustību un veiklību.
- Box Jump ir variants, kurā jūs lecat uz priekšu uz paaugstinātas platformas, uzlabojot sprādzienbīstamības spēku un koordināciju.
- Dziļuma lēciens ietver nokāpšanu no kastes vai platformas un pēc tam nekavējoties lecot uz priekšu, cik vien iespējams, kas var palīdzēt uzlabot reaktīvo spēku un jaudu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tāllēkšana stāvus?
- Pliometriskie lēcieni palīdz uzlabot sprādzienbīstamu jaudu un ātrumu, līdzīgi kā prasības veiksmīgam tāllēkšanai stāvus, vienlaikus uzlabojot koordināciju un veiklību.
- Teļu pacēlumi stiprina apakšstilbu muskuļus, īpaši gastrocnemius un zoles muskuļus, kas ir ļoti svarīgi stāvoša tāllēkšanas fāzē, tādējādi potenciāli palielinot lēciena garumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tāllēkšana stāvus
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Kardio treniņš
- Tāllēkšanas apmācība
- Tāllēkšanas treniņš stāvus
- Fitnesa lēcienu vingrinājumi
- Ķermeņa svara kardio
- Pliometriskā apmācība
- Eksplozīvā spēka treniņš
- Apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumi
- Augstas intensitātes kardio treniņš