Swimmer Kicks

• Ķermeņa Daļa: Gurni
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Ievads par Swimmer Kicks

Swimmer Kicks ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu serde, sēžas muskuļi un ķermeņa lejasdaļa, uzlabojot jūsu spēku, lokanību un izturību. Tas ir lielisks treniņš peldētājiem, kuri vēlas uzlabot sitiena spēku, un ikvienam, kas vēlas tonizēt ķermeņa apakšdaļu un serdi. Šis vingrinājums ne tikai palīdz uzlabot jūsu peldēšanas prasmes, bet arī veicina labāku stāju un līdzsvaru, padarot to par lielisku papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Swimmer Kicks

• Paceliet krūtis, rokas un kājas no zemes, turot kaklu neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no sasprindzinājuma.
• Sāciet spert kājas uz augšu un uz leju, veicot plandīšanās sitienus, līdzīgi kā jūs sperat peldēšanas laikā.
• Tajā pašā laikā līdzīgās kustībās pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju, atdarinot peldēšanas sitienu.
• Turpiniet šīs kustības noteiktu laiku vai atkārtojumus, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts visu laiku, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.

Padomi Swimmer Kicks

• Sitiens no gūžas: izvairieties spert no ceļgaliem. Tā ir izplatīta kļūda, kas samazina vingrinājuma efektivitāti un var izraisīt traumas. Sitieniem jābūt no gurniem, izstieptām kājām un nedaudz saliektiem ceļiem. Tas palīdz pareizi iesaistīt jūsu pamata un kāju muskuļus.
• Vienmērīgs ātrums: mēģiniet saglabāt nemainīgu ātrumu speršanas laikā. Runa nav par to, cik ātri jūs varat spert, bet gan par to, cik konsekventi jūs varat saglabāt savu ātrumu. Ātra, neregulāra speršana var izraisīt ātru nogurumu un samazina vingrinājuma efektivitāti.
• Izliektas pēdas: Vēl viena izplatīta kļūda ir norādīšana

Swimmer Kicks Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Swimmer Kicks?

Jā, iesācēji var veikt Swimmer Kicks vingrinājumus. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojot spēku un izturību. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja viņiem rodas diskomforts vai sāpes, viņiem jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai ārstu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Swimmer Kicks?

• Delfīnu sitieni: izmanto tauriņa sitieniem, startiem un pagriezieniem, un tas ietver abu kāju kustību uz augšu un uz leju kopā ar sitienu kustībām, līdzīgi kā delfīns peld.
• Sitieni krūts sitienā: pazīstami arī kā vardes sitieni, tie ietver ceļu saliekšanu un papēžu virzīšanu uz gurniem, pēc tam kāju izslaucīšanu un apļveida kustībām, pirms tās atkal saliek kopā.
• Sitieni ar šķērēm: izmanto sānsitienā, kad viena kāja virzās uz priekšu, bet otra - atpakaļ, pirms tās saspiež kopā, līdzīgi kā ar šķēru pāri.
• Eggbeater Kicks: šī ir progresīvāka tehnika, ko bieži izmanto ūdenspolo vai sinhronajā peldēšanā, kur kājas pārvietojas mainīgos apļveida veidos, līdzīgi kā olu sišanas kustība.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Swimmer Kicks?

• Plank Jacks: Lai gan plank domkrati galvenokārt ir vēdera vingrinājumi, Plank Jacks iesaista arī gurnu saliecējus un ķermeņa lejasdaļas muskuļus, līdzīgi kā Swimmer Kicks, tādējādi uzlabojot vispārējo pamata spēku un stabilitāti, kas ir nepieciešama efektīvām peldēšanas kustībām.
• Supermeni: Supermens galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļu un sēžas muskuļiem, kas ir iesaistīti arī Swimmer Kicks laikā. Šis vingrinājums papildina Swimmer Kicks, uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, tādējādi labāk atbalstot ķermeņa lejasdaļu peldēšanas kustību laikā.