Gurnu apļi stiepjas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gurnu apļi stiepjas
Gūžas apļu stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas koncentrējas uz elastības un kustību apjoma palielināšanu gūžas zonā, kas var palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot vispārējo mobilitāti. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu vai sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs, iespējams, varat uzlabot savu stāju, mazināt muskuļu stīvumu un samazināt ķermeņa lejasdaļas traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gurnu apļi stiepjas
- Sāciet vingrinājumu, lēnām kustinot gurnus ar apļveida kustībām pa labi, pārliecinoties, ka aplis ir pilnībā izstiepts, lai piesaistītu gurnu muskuļus.
- Pēc dažu apļu veikšanas pa labi, mainiet virzienus un sāciet kustināt gurnus ar apļveida kustībām pa kreisi.
- Atkārtojiet šo kustību apmēram 10 līdz 15 apļus katrā virzienā, nodrošinot, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas.
- Atcerieties vienmērīgi elpot visa vingrinājuma laikā un saglabāt taisnu stāju, izvairoties no saliekšanās jostasvietā.
Padomi Gurnu apļi stiepjas
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no straujām vai saraustītām kustībām. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu gurnu loki ir lēni, kontrolēti un apzināti. Tas palīdz novērst ievainojumus un nodrošina pareizu muskuļu darbu.
- Izmantojiet pareizo kustību diapazonu: nepiespiediet gurnus lielākā aplī, nekā tas ir ērti. Katra cilvēka kustību amplitūda ir atšķirīga, un ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un nespiest to pārāk tālu.
- Iesaistiet savu kodolu: nodrošiniet, ka vingrinājuma laikā vēdera muskuļi ir noslogoti. Tas ne tikai palīdz stabilizēt jūsu ķermeni, bet arī uzlabo vingrinājuma efektivitāti, strādājot jūsu pamata muskuļus.
- Izvairieties no noliekšanās: Izplatīta kļūda ir noliekties uz sāniem izpildes laikā
Gurnu apļi stiepjas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gurnu apļi stiepjas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Hip Circles Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai palielinātu mobilitāti un elastību gurnu zonā. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vislabāk būtu apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gurnu apļi stiepjas?
- Gurnu apļi sēdus stāvoklī: apsēdieties uz krēsla malas, novietojot kājas uz grīdas, novietojiet rokas uz gurniem un pagrieziet gurnus ar apļveida kustībām, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
- Gurnu apļi ar pretestības joslu: apvelciet pretestības joslu ap augšstilbiem, stāviet ar pēdām gurnu platumā un veiciet gurnu apļus, spiežot pret lentes pretestību.
- Gurnu apļi uz vingrošanas bumbas: apsēdieties uz vingrošanas bumbas, novietojot kājas uz grīdas, novietojiet rokas uz gurniem un veiciet lielus apļus ar gurniem, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
- Četrkāju gurnu apļi: piecelieties uz rokām un ceļiem, paceliet vienu kāju uz augšu un izveidojiet apļus ar
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gurnu apļi stiepjas?
- Pietupieni papildina arī gurnu apļu stiepšanu, jo tie stiprina gurnu, augšstilbu un sēžamvietu muskuļus, nodrošinot labāku atbalstu un stabilitāti, veicot apļveida gurnu kustības.
- Visbeidzot, Lunges lieliski papildina gūžas apļu stiepšanu, jo tās uzlabo jūsu gūžas muskuļu elastību un spēku, kas var palielināt kustību diapazonu un kustību vieglumu gūžas apļu stiepes laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gurnu apļi stiepjas
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Hip Circles Stretch treniņš
- Stiepšanās vingrinājumi gurniem
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurnu elastībai
- Hip Circles Stretch tehnika
- Kā stiept gurnu lokus
- Gurnu mobilitātes vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņi gurniem
- Gūžas elastības uzlabošana
- Stiepšanās rutīna, kas ietver gūžas apļu stiepšanu.