टखने के घेरे

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प्रस्तावना तक टखने के घेरे

टखने के सर्कल एकटा सरल मुदा फायदेमंद व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं टखने आ ओकर आसपास के मांसपेशी आ स्नायुबंधन के लक्षित करैत अछि, जाहि सं लचीलापन, ताकत आ समग्र जोड़क स्वास्थ्य बढ़ैत अछि. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे टखने के चोट स॑ उबर॑ छै या जे अपनऽ संतुलन आरू चपलता म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई भविष्य म॑ चोट स॑ बचाव म॑ मदद करी सकै छै, एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार करी सकै छै, आरू एकरा लेली कोनो उपकरण के जरूरत नै छै, जेकरा स॑ कोनो भी वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करना आसान होय ​​जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल टखने के घेरे

• एकटा टांगकेँ सोझ राखि जमीनसँ कनेक उठाउ।
• धीरे-धीरे पैर कें गोलाकार गति सं घुमाबय कें शुरू करूं, इ सुनिश्चित करूं कि गति अहां कें टखने सं आबि रहल छै.
• एहि गति केँ लगभग 10 गोल धरि जारी राखू, फेर अपन पैर केँ विपरीत दिशा मे स्विच करू आ घुमाउ।
• अपन दोसर पैर सं सेहो एकहि चरण दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे दुनू पैरक लेल प्रत्येक दिशा मे समान संख्या मे घेरा करू.

करने के लिए टिप्स टखने के घेरे

• सही मुद्रा : समतल सतह पर बैसू या लेट जाउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक पीठ सीधा अछि आ अहाँ सहज छी । एक पैर जमीन पर सँ उठा कऽ ओहि सँ गोल-गोल बनेनाइ शुरू करू । सुनिश्चित करूं कि इ गति अहां कें टखने सं आबि रहल छै आ अहां कें पैर या कूल्हों सं नहि.
• नियंत्रित गति : सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि । झटकादार या तेज गति सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव या चोट भ सकएय छै. छोट-छोट घेरा सं शुरू करू आ धीरे-धीरे आकार बढ़ाउ जेना-जेना अहां के लचीलापन मे सुधार होएत.
• बेसी मेहनत सं बचू : एकटा आम गलती अछि व्यायाम के बेसी करब, या त घेरा के बेसी पैघ बना क या बेसी दोहराबय के. प्रत्येक टखने कें लेल प्रत्येक दिशा मे 10 सं 15 गोल सं शुरू करूं आ धीरे-धीरे बढ़ूं जैना अहां कें

संबंधित कीवर्ड्स के लिए टखने के घेरे

• टखने के घेरे व्यायाम
• शरीर के वजन बछड़ा कसरत
• बछड़ा मजबूत करने वाला व्यायाम
• शरीर के वजन टखने के सर्कल
• टखने गतिशीलता व्यायाम
• बछड़ा मांसपेशी टोनिंग
• टखने घुमाव कसरत
• पैर के निचला हिस्सा के व्यायाम
• बछड़े के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
• टखने लचीलापन प्रशिक्षण