बैसल बछड़ा खिंचाव
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प्रस्तावना तक बैसल बछड़ा खिंचाव
बैसल बछड़ा खिंचाव एकटा सरल मुदा प्रभावी व्यायाम छै जेकर उद्देश्य बछड़ा कें मांसपेशियक मे लचीलापन आ ताकत बढ़ावा छै, जे संतुलन आ गतिशीलता मे सुधार कयर सकय छै. ई व्यायाम एथलीट, धावक, या जे कियो पैरक निचला हिस्सा मे जकड़न या बेचैनी कें अनुभव करएयत छै, ओकरा लेल आदर्श छै. बैठल बछड़ा खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करयत व्यक्ति चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै, विभिन्न शारीरिक गतिविधियक मे प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै, आ समग्र पैरक कें स्वास्थ्य कें बढ़ावा द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैसल बछड़ा खिंचाव
- धीरे-धीरे आगू झुकू आ हाथ पैरक आँगुर दिस बढ़ाउ।
- यदि अहां सं भ सकय त पैर कें आँगुर कें पकड़ूं आ ओकरा धीरे सं अपन शरीर कें तरफ खींचूं ताकि अहां कें बछड़ाक मे खिंचाव बढ़य.
- एहि स्थिति मे लगभग 20 सं 30 सेकेंड धरि राखू, ई सुनिश्चित करू जे गहींर साँस लिअ आ आराम करू।
- व्यायाम कें दोहराएय सं पहिले खिंचाव कें छोड़ूं आ किच्छू सेकंड कें लेल आराम करूं.
करने के लिए टिप्स बैसल बछड़ा खिंचाव
- पैर कें उचित मोड़ : खिंचाव करय कें लेल पैर कें वापस अपन शरीर कें तरफ फ्लेक्स करूं, जेकर उद्देश्य पैर कें अंगूठा कें अपन पिंडली कें तरफ खींचनाय छै. किछु लोक जे गलती करैत छथि ओ होइत अछि जे पैरक आँगुर पाछू मोड़बाक बदला ऊपर दिस इशारा करैत छथि । एहि सं बछड़ा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं खिंचाव नहिं भ सकैत अछि.
- क्रमिक खिंचाव : धीरे-धीरे खिंचाव करनाय आ खिंचाव कें जबरदस्ती नहि करनाय बहुत जरूरी छै. अहां कें पैर कें निचला हिस्सा कें पीठ कें साथ हल्का खींचनाय महसूस करबाक चाही, मुदा दर्द नहि होबाक चाही. यदि अहां कें कोनों तेज दर्द महसूस होयत छै, त खिंचाव पर वापस आराम करूं.
- लगातार साँस लेब : याद राखू जे पूरा खिंचाव मे लगातार साँस लेब। सांस रोकला सं अहां कें शरीर मे तनाव पैदा भ सकय छै जे कें प्रभावशीलता कें सीमित कयर सकय छै
बैसल बछड़ा खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैसल बछड़ा खिंचाव?
हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं सीटेड कैलफ स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकैत छथि. बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव के ई एकटा सरल आ प्रभावी तरीका छै. एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. पैर आगू मे पसारि क' फर्श पर बैसू। 2. हाथसँ आगू बढ़ू आ पैरक आँगुरकेँ छूबाक प्रयास करू। यदि अहां पैर कें उंगली तक नहि पहुंच सकएय छी त तौलिया या प्रतिरोधक बैंड कें उपयोग करूं. एकरा अपन पैरक चारू कात राखू आ एकर छोर पकड़ू। 3. पैरक आँगुर कें शरीर दिस खींचय कें लेल पैर या तौलिया/बैंड कें धीरे सं खींचूं. 4. अहाँ के अपन बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करबाक चाही। लगभग 30 सेकेंड धरि खिंचाव के पकड़ू, फेर छोड़ि दियौक। 5. किछु बेर एहि बात केँ दोहराउ। मोन राखू, खिंचाव करैत काल कहियो दर्द नहि महसूस करबाक चाही। अगर अहां करब त एकर मतलब अछि जे अहां बेसि जोर सं धक्का द रहल छी आओर अहां के कनि हल्का होबाक चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैसल बछड़ा खिंचाव?
- देबाल पर बैसल बछड़ा कें खिंचाव : अइ भिन्नता मे, अपन पीठ कें एकटा देबाल सं सटल बैसूं, एकटा पैर कें सीधा सामने फैलाऊं, आ अपन बछड़ा कें खिंचाव कें लेल एड़ी कें फर्श मे दबाऊं.
- प्रतिरोध बैंड कें साथ बैठल बछड़ा खिंचाव: पैर सीधा कयर फर्श पर बैसू आ पैरक कें चारू कात प्रतिरोधक बैंड लपेटूं, बैंड पर वापस खींच क अपन बछड़ा कें खिंचाव करूं.
- बैसल डबल बछड़ा कें खिंचाव : अइ मे कुर्सी पर बैसनाय शामिल छै आ दूनू पैर फर्श पर राखूं, फेर पैर कें आँगुर कें जमीन पर रखयत एड़ी कें उठाऊं ताकि दूनू बछड़ा कें एकहि संग खिंचाव भ सकएय.
- टखने कें घुमाव कें साथ बैठल बछड़ा खिंचाव : कुर्सी कें किनारे पर बैसू, एकटा पैर सीधा सामने फैलाऊं, घुमाऊं
क्या हैं सहायक अभ्यास बैसल बछड़ा खिंचाव?
- बैसल आगू झुकब : ई व्यायाम अहाँक शरीरक पूरा पाछूक भाग केँ बछड़ा सँ ल' क' अहाँक हैमस्ट्रिंग आ पीठक निचला भाग धरि खिंचैत अछि । ई खिंचाव क॑ अन्य जुड़लऽ मांसपेशी समूहऽ तलक बढ़ा क॑ बैठलऽ बछड़ा खिंचाव के पूरक छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ निचला शरीर केरऽ लचीलापन क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
- खड़ा बछड़ा बढ़ाबै छै : ई व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करै छै, जे मांसपेशी के संतुलन के बढ़ावा द क बैठलऽ बछड़ा के खिंचाव के पूरक छै, कैन्हेंकि इष्टतम प्रदर्शन आरू चोट सं बचाव के लेल मांसपेशी के खिंचाव आरू मजबूत करना दूनू महत्वपूर्ण छै.
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