पंक्ति के ऊपर झुका

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

प्रस्तावना तक पंक्ति के ऊपर झुका

बेंट ओवर रो एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ पीठ केरऽ मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ लैटिसिमस डोर्सी आरू रोम्बोइड्स शामिल छै, लेकिन बाइसेप्स आरू कंधा प॑ भी काम करै छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के लेलऽ उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मुद्रा म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । व्यक्ति मांसपेशियों के परिभाषा बढ़ाबै, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दै में एकरऽ प्रभावशीलता, आरू रोजमर्रा के जीवन में कार्यात्मक गतिविधियऽ में एकरऽ महत्व के लेलऽ ई व्यायाम के चयन करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पंक्ति के ऊपर झुका

• पीठ सोझ राखैत कमर पर झुकि जाउ, जा धरि धड़ फर्शक लगभग समानांतर नहि भ' जाय.
• डम्बल कें हाथ कें लंबाई मे सीधा अपन कंधा सं नीचा पकड़ूं आ अपन हथेली कें एक दोसरा कें सामने राखूं.
• कोहनी कें मोड़ क आ अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़ क डम्बल कें अपन छाती कें तरफ खींचूं.
• धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरूआती स्थिति मे नीचा करूं, एकटा रिप पूरा करूं. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एकरा दोहराउ।

करने के लिए टिप्स पंक्ति के ऊपर झुका

• **सही पकड़**: बारबेल या डम्बल के हाथ कंधा के चौड़ाई स बस चौड़ा अंतर स पकड़ू। एकटा आम गलती छै बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़नाय, जे गति कें सीमा आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें सीमित कयर सकय छै.
• **नियंत्रित गति**: कोहनी के अपन शरीर के नजदीक राखैत बारबेल या डम्बल के अपन छाती के तरफ खींचू। गति के ऊपर अपन कंधा के ब्लेड के एक संग निचोड़ू। नियंत्रण के साथ वजन वापस नीचे कम करें | झटका सं बचनाय या वजन उठावय कें लेल गति कें उपयोग करनाय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट कें खतरा बढ़ सकएय छै आ ओकर प्रभावशीलता कम भ सकएय छै

पंक्ति के ऊपर झुका सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पंक्ति के ऊपर झुका?

हँ, शुरुआती लोकनि बेंट ओवर रो एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि वेट ट्रेनिंग के बारे में जानकार कियो, जेना कि कोनो पर्सनल ट्रेनर, अहां के फॉर्म के अवलोकन आ प्रतिक्रिया देबय. धीरे-धीरे वजन बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक ताकत आ रूप मे सुधार होइत अछि।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पंक्ति के ऊपर झुका?

• उल्टा पंक्ति : ई एकटा बारबेल के नीचा अपना के राखि क कयल जाइत अछि जे एकटा निश्चित ऊंचाई पर स्थिर रहैत अछि, फेर अपन छाती के बार तक खींचैत अछि ।
• पेंडले रो : वेटलिफ्टिंग कोच ग्लेन पेंडले के नाम पर बनलऽ ई संस्करण म॑ बेंट ओवर पोजीशन म॑ फर्श स॑ बारबेल क॑ अपनऽ छाती तलक उठाना शामिल छै ।
• येट्स रो : बॉडी बिल्डर डोरियन येट्स द्वारा लोकप्रिय ई भिन्नता में शरीर केरऽ स्थिति अधिक सीधा आरू बारबेल प॑ उल्टा पकड़ शामिल छै ।
• बैसल केबल रो : इ बैसल केबल रो मशीन पर कैल जायत छै, जतय अहां अपन पीठ कें सीधा रखयत एकटा भारित केबल कें अपन शरीर कें तरफ खींचय छी.

क्या हैं सहायक अभ्यास पंक्ति के ऊपर झुका?

• पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत पर ध्यान केंद्रित क बेंट ओवर रो के पूरक भ सकैत अछि, विशेष रूप सं लैटिसिमस डोर्सी (पीठ के पैघ मांसपेशी) के लक्षित क सकैत अछि, जे बेंट ओवर रो के लेल आवश्यक पुलिंग ताकत में सुधार क सकैत अछि.
• बैठलऽ केबल रो एगो आरू व्यायाम छै जे बेंट ओवर रो के साथ अच्छा जोड़ी बनाबै छै, कैन्हेंकि ई पीठ केरऽ मांसपेशी खास करी क॑ बीच के पीठ क॑ भी निशाना बनाबै छै आरू मुद्रा आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जे बेंट ओवर रो क॑ सही तरीका स॑ प्रदर्शन करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।