केबल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार

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केबल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे ट्राइसेप्स के लक्षित करै छै, मांसपेशी के टोन बढ़ाबै छै आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़ावा दै छै. ई सब स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तलक, जेकरऽ उद्देश्य छै कि अपनऽ हाथ के परिभाषा आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर के ताकत म॑ सुधार करलऽ जाय । लोग ई व्यायाम न सिर्फ अपनऽ बांह के मूर्ति बनाबै लेली करना चाहतै बल्कि खेल आरू दैनिक गतिविधि म॑ भी अपनऽ प्रदर्शन म॑ सुधार लेली करना चाहतै जेकरा म॑ हाथऽ के ताकत आरू स्थिरता के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार

• पैड कें साथ पीठ कें साथ बेंच पर बैसू आ ओवरहैंड ग्रिप सं केबल बार कें उठाऊं, हाथ कंधा कें चौड़ाई कें अंतर पर होबाक चाही.
• धड़ सं 90 डिग्री के कोण पर अपन हाथ पूरा तरह सं आगू बढ़ाउ, ई अहां के प्रारंभिक स्थिति होयत.
• साँस छोड़ैत काल, ऊपरी बाँहि केँ स्थिर राखैत कोहनी पर झुकि कए धीरे-धीरे बार केँ नीचाँ करू, जा धरि अहाँक अग्रभाग आ बाइसेप्स स्पर्श नहि करय ।
• साँस लिअ आ बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, इ सुनिश्चित करूं की पूरा व्यायाम मे अहां कें ऊपरी हाथ स्थिर रहूं. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एकरा दोहराउ।

करने के लिए टिप्स केबल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार

• उचित पकड़ : केबल बार कें ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचा मुँहे) आ अपन हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर सं पकड़ूं. गलत पकड़ सं कलाई पर तनाव भ सकएयत छै या ट्राइसेप्स कें अप्रभावी निशाना बना सकएयत छै.
• नियंत्रित गति : तेज, झटकादार गति स बचू। अहां कें गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही, ट्राइसेप्स कें संकुचन आ विस्तार पर ध्यान केंद्रित करनाय चाही. तेज गति सं चलला सं चोट भ सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि.
• गति केरऽ पूरा रेंज : गति केरऽ निचला भाग म॑ अपनऽ हाथऽ क॑ पूरा तरह स॑ फैलाना आरू अपनऽ ट्राइसेप्स क॑ निचोड़ना सुनिश्चित करलऽ जाय । तखन, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ। गति कें पूरा रेंज कें उपयोग नहि करनाय व्यायाम कें लाभ कें सीमित कयर सकय छै.
• बेसी वजन के प्रयोग नहि करू : सेहो प्रयोग करू

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