केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

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प्रस्तावना तक केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन कंधा आरू पीठ के मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा ताकत आरू क्षमता के आधार प॑ आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति हाथऽ के परिभाषा बढ़ा सकै छै, शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार करी सकै छै, आरू समग्र एथलेटिक प्रदर्शन क॑ बढ़ावा द॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

• केबल मशीन के बगल में ठाढ़ भ जाउ, पैर कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ एक हाथ सं डी-हैंडल पकड़ू, हथेली आगू दिस मुँह क' क'.
• हैंडल कें नीचा खींचू ताकि अहां कें हाथ पूरा तरह सं अहां कें कात सं फैलल रहय, इ अहां कें प्रारंभिक स्थिति छै.
• धीरे-धीरे कोहनी कें मोड़ूं आ हैंडल कें माथ पर ऊपर उठाऊं, जाबे तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय, कोहनी कें माथ कें करीब आ ऊपरी हाथ कें स्थिर राखूं.
• नियंत्रित तरीका सं हैंडल कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, दोसर हाथ पर स्विच करय सं पहिले वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल गति कें दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

• उचित रूप : पूरा व्यायाम मे कोहनी कें माथ कें नजदीक आ ऊपरी हाथ कें स्थिर राखूं. गति अहां कें अग्रभाग सं अहां कें बाइसेप कें तरफ बढ़य सं आवय कें चाही. अपन पूरा हाथ या कंधा कें हिलाबै कें आम गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट भ सकएयत छै आ ट्राइसेप्स पर व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै.
• नियंत्रित गति : व्यायाम धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करू। वजन उठाबय लेल गति या गति के प्रयोग करय के गलती सं बचू. अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै. बल्कि मांसपेशी के संकुचन आ आराम पर ध्यान दियौ।
• सही वजन : एहन वजन के प्रयोग करू जाहि सं अहां व्यायाम के सही रूप सं क सकय छी. बहुत भारी वजन के प्रयोग कर सकते हैं

संबंधित कीवर्ड्स के लिए केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

• ट्राइसेप एक्सटेंशन वर्कआउट
• केबल ट्राइसेप व्यायाम
• एक हाथ ऊपर त्रिकोणीय विस्तार
• उच्च चरखी त्रिकोणीय कसरत
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• त्रिकोणीय के लिये केबल कसरत
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• केबल के साथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन