डम्बल एक हाथ झुकाव छाती प्रेस

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डम्बल वन आर्म इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ छाती के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, लेकिन कंधा आरू ट्राइसेप्स क॑ भी संलग्न करै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे ऊपरी शरीर के ताकत आरू स्थिरता बढ़ाबै ल॑ चाहै छै, कैन्हेंकि एकरा लेली एकतरफा काम के जरूरत होय छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ हर तरफ स्वतंत्र रूप स॑ भार उठाबै लेली मजबूर होय जाय छै । ई व्यायाम फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई मांसपेशी के समरूपता क॑ बढ़ावा दै छै, कोर स्थिरता म॑ सुधार करै छै, आरू ताकत के असंतुलन क॑ दूर करै म॑ मदद करी सकै छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी वर्कआउट दिनचर्या म॑ एगो मूल्यवान जोड़ बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ झुकाव छाती प्रेस

• बेंच पर वापस लेट जाउ, आ डम्बल कें हवा मे ऊपर राखू आ अपन हाथ पूरा तरह सं फैला क राखू, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हथेली अहां कें पैर कें तरफ मुँह करएयत छै.
• डम्बल कें धीरे-धीरे नीचा आ अपन शरीर कें पार नीचा करूं, जखन तइक ओ छाती कें स्तर पर नहि पहुंच जाय, अपन कोहनी कें लगभग 90 डिग्री कें कोण पर राखूं.
• डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ कें कोहनी पर कनेक झुका क राखूं ताकि अहां कें छाती पर तनाव बनल रहय.
• वांछित संख्या मे रिप्स के लेल दोहराउ, फेर दोसर बांहि पर स्विच करू आ ओतबे संख्या मे रिप्स करू।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ झुकाव छाती प्रेस

• सही पकड़ : डम्बल कें हाथ मे मजबूत पकड़ सं पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें अंगूठा हैंडल कें चारू कात लपेटल छै. डम्बल छाती कें स्तर पर होबाक चाही आ अहां कें हथेली पैर कें तरफ मुँह करएयत होबाक चाही. गलत पकड़ कें कारण डम्बल पर नियंत्रण कें कमी भ सकएय छै आ संभावित रूप सं चोट पहुंचा सकएय छै.
• नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी के गलती स बचू। एहि अभ्यासक कुंजी नियंत्रित गति अछि । डम्बल कें धीरे-धीरे अपन छाती पर उतारूं आ ओकरा नियंत्रित तरीका सं वापस ऊपर धकेलूं. एहि सं न सिर्फ अहां के छाती के मांसपेशी के बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़य मे मदद मिलैत अछि, संगहि चोट के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि.
• गति के पूरा रेंज : बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल

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