बेंच कलाई कर्ल के ऊपर
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प्रस्तावना तक बेंच कलाई कर्ल के ऊपर
ओवर बेंच कलाई कर्ल एकटा लक्षित व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत करै छै, पकड़ के ताकत बढ़ाबै छै आ कलाई के लचीलापन में सुधार करै छै. ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे भी व्यक्ति के लेल आदर्श छै जे खेल या दैनिक गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन के लेल अपन अग्रभाग के ताकत बढ़ाबै के कोशिश करय छै, जेकरा में उठाबय या पकड़नाय शामिल छै. ओवर बेंच कलाई कर्ल क॑ अपनऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति हाथऽ के निपुणता म॑ सुधार करी सकै छै, कलाई म॑ चोट स॑ रोकी सकै छै, आरू हाथऽ के अधिक संतुलित विकास हासिल करी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बेंच कलाई कर्ल के ऊपर
- अपन अग्रभाग कें जांघ पर राखूं आ अपन कलाई कें ठेहुन कें किनार पर लटकल राखूं.
- धीरे-धीरे वजन कें यथासंभव कम करूं, अपन कलाई कें मोड़ूं ताकि डम्बल अहां कें हथेली सं बाहर आंगुरक तइक गुड़कि सकय.
- अपन कलाई कें ऊपर दिस घुमाउ, वजन कें यथासंभव ऊँच उठाऊं आ अपन अग्रभाग कें जांघक सं दबा क राखूं.
- वजन कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे कम करूं, वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल गति कें दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स बेंच कलाई कर्ल के ऊपर
- उचित वजन के प्रयोग करू : एहन वजन के प्रयोग करू जाहि सं अहां व्यायाम के उचित रूप सं क सकय छी. बहुत भारी वजन कें उपयोग सं अनुचित रूप भ सकएय छै, जे चोट कें खतरा बढ़एयत छै. यदि अहां वांछित संख्या मे रिप्स कें लेल व्यायाम नहि कयर सकय छी त इ एकटा संकेत छै कि वजन बहुत भारी छै.
- नियंत्रित गति : तेज, झटकादार गति स बचू। बल्कि धीमा, नियंत्रित गति, वजन उठाबय आ कम करय पर ध्यान दियौ। एहि सं मांसपेशी के अधिकतम जुड़ाव होयत आ चोट के खतरा कम भ जायत.
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के प्रयोग जरूर करू। वजन कें जतेक आराम सं संभव भ सकय कम करूं, आ फेर ओकरा जतेक ऊँच भ सकय घुमाऊं. एहि सँ ई सुनिश्चित होइत अछि जे अहाँ...
बेंच कलाई कर्ल के ऊपर सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बेंच कलाई कर्ल के ऊपर?
हँ, शुरुआती लोकनि ओवर बेंच रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई एकटा साधारण व्यायाम छै जे अग्रभाग के मांसपेशी के लक्षित करै छै. मुदा, कोनों व्यायाम कें तरह, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचाव कें लेल हल्का वजन सं शुरू करनाय जरूरी छै. जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै, वजन धीरे-धीरे बढ़ाएल जा सकएय छै. इहो नीक विचार अछि जे कियो अनुभवी, जेना कि पर्सनल ट्रेनर, शुरू मे सही फॉर्म के माध्यम सं मार्गदर्शन करय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बेंच कलाई कर्ल के ऊपर?
- स्टैंडिंग बारबेल कलाई कर्ल : एहि मे ठाढ़ भ कए अपन शरीरक पाछू एकटा बारबेल पकड़ि कए हथेली पाछू मुँहे राखब, फेर कलाई कए ऊपर दिस कर्ल करब शामिल अछि ।
- रिवर्स रिस्ट कर्ल ओवर बेंच : एहि भिन्नता मे अपन अग्रभाग कें बेंच पर आराम करनाय शामिल छै जइ मे अपन हथेली कें नीचा मुँह करनाय, आ प्रतिरोध कें खिलाफ अपन कलाई कें ऊपर कें तरफ कर्ल करनाय शामिल छै.
- केबल कलाई कर्ल : एहि मे केबल मशीन कें उपयोग करनाय, केबल हैंडल कें हथेली कें ऊपर मुँह कयर पकड़नाय आ कलाई कें ऊपर दिस कर्ल करनाय शामिल छै.
- घुटना टेकना एक हाथ कलाई बेंच के ऊपर कर्ल : एहि भिन्नता में बेंच के बगल में घुटना टेकब, एकटा अग्रभाग के बेंच पर आराम करब आ हथेली ऊपर मुँहे राखब आ केवल कलाई के उपयोग क डम्बल के ऊपर दिस कर्ल करब शामिल अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास बेंच कलाई कर्ल के ऊपर?
- बारबेल रिवर्स कर्ल : ई व्यायाम कलाई आरू अग्रभाग क॑ अलग कोण स॑ काम करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी केरऽ संतुलित विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू संभावित चोट स॑ बचाव होय छै जे ओवर बेंच रिस्ट कर्ल जैसनऽ एकल व्यायाम प॑ बहुत अधिक ध्यान देला स॑ होय सकै छै ।
- किसानक कें पैदल यात्रा : इ व्यायाम न केवल अहां कें पकड़ कें मजबूत करएयत छै, बल्कि अहां कें अग्रभाग कें मांसपेशीक पर सेहो काज करएयत छै, जे एकटा कार्यात्मक ताकत घटक प्रदान करएयत छै जे ओवर बेंच कलाई कर्ल कें अलग-थलग मांसपेशी कें काज कें पूरक छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए बेंच कलाई कर्ल के ऊपर
- डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल
- अग्रभाग मजबूत करने वाला व्यायाम
- डम्बल कलाई कर्ल कसरत
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