बेंच के ऊपर एक हाथ कलाई कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकोल्हूं

उपकरणलोहू जोड़ी

प्राथमिक मांसपेशियाँWrist Extensors

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

एक बांह बैठे तटस्थ कलाई कर्ल

रिवर्स कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल

डम्बल रिवर्स कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

डम्बल एक हाथ कलाई कर्ल रिवर्स

बेंच कलाई कर्ल के ऊपर

एक हाथ कलाई कर्ल रिवर्स

डम्बल बैसल एक हाथ घुमाउ

डम्बल ओवर बेंच रिवर्स कलाई कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बेंच के ऊपर एक हाथ कलाई कर्ल

ओवर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अग्रभाग आ कलाई के मांसपेशी के बढ़ाबै पर केंद्रित छै. ई व्यायाम सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेलऽ उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ पकड़ के ताकत म॑ सुधार लानै चाहै छै या ऐन्हऽ खेलऽ म॑ भाग लै वाला एथलीट जेकरा म॑ कलाई आरू अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत जरूरत होय छै, जेना कि टेनिस या रॉक क्लाइम्बिंग । ई व्यायाम क॑ अपनऽ वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ अग्रभाग केरऽ सहनशक्ति बढ़ा सकै छियै, अपनऽ हाथ केरऽ पकड़ क॑ बढ़ा सकै छियै, आरू अपनऽ हाथ केरऽ स्थिरता आरू नियंत्रण म॑ सुधार करी सकै छियै, जेकरा स॑ आपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि होय सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बेंच के ऊपर एक हाथ कलाई कर्ल

हाथ मे डम्बल पकड़ू आ हथेली ऊपर दिस मुँह कए राखू।
धीरे-धीरे डम्बल कें यथासंभव नीचां केवल कलाई पर मोड़ि क' राखूं, अपन बाकी हाथ कें स्थिर राखूं.
एक बेर जखन अहाँ पूरा एक्सटेंशन पर पहुँचि जायब तखन डम्बल के वापस ऊपर ऊपर कर्ल करू जतेक दूर धरि मात्र अपन कलाई के उपयोग करू ।
वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ आ फेर दोसर बाँहि पर स्विच करू ।

करने के लिए टिप्स बेंच के ऊपर एक हाथ कलाई कर्ल

नियंत्रित गति : व्यायाम करय कें समय सुनिश्चित करूं कि अहां वजन उठावय कें लेल अपन हाथ या कंधा कें उपयोग नहि कयर रहल छी, बल्कि अपन कलाई कें उपयोग कयर रहल छी. गति धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही, वजन कें यथासंभव घुमावदार करबाक चाही, फेर ओकरा वापस नीचां नीचा करबाक चाही. झटकादार, तेज गति सं बचू, कियाकि इ अहां कें कलाई पर तनाव पैदा कयर सकय छै आ मांसपेशी कें ओतेक प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बनायत.
उचित वजन कें उपयोग करूं : बहुत भारी वजन कें उपयोग करनाय गलत रूप आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. कम वजन सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ैत जाउ जेना-जेना अहां के ताकत मे सुधार होयत. बहुत भारी वजन सं तनाव करय सं नीक जे हल्का वजन सं व्यायाम सही तरीका सं करब.