पुश-अप
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प्रस्तावना तक पुश-अप
पुश-अप एकटा बहुमुखी व्यायाम छै जे छाती, कंधा, ट्राइसेप्स, आ कोर मांसपेशी कें मजबूत करै छै, जे समग्र शरीर कें ताकत आ सहनशक्ति कें बढ़ावा दै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा में संशोधन करी क॑ तीव्रता बढ़ाबै या घटैलऽ जाब॑ सकै छै । लोक अपन सुविधा के लेल, कोनो उपकरण के जरूरत नहिं, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार आ मांसपेशी के टोन बढ़ाबय में ओकर प्रभावशीलता के लेल पुश-अप के अपन दिनचर्या में शामिल करय चाहत.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप
- पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतराल पर राखूं, अपन कोर कें संलग्न करूं, आ माथ सं एड़ी तइक सीधा रेखा बनाक राखूं.
- कोहनी कें मोड़ क अपन शरीर कें जमीन कें तरफ नीचा करनाय शुरू करूं, कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं.
- जाबे तइक अहां कें छाती या ठोड़ी फर्श कें स्पर्श नहि करएयत छै, या जतेक करीब पहुंच सकएय छी, अपना कें नीचा करएयत रहूं.
- अपन शरीर कें ऊपर धकेलूं आ उच्च तख्ता कें स्थिति मे वापस आऊं, सीधा रेखा कें बनाए रखूं आ अपन पीठ कें झुकएय नहि दिअ. एहि स एकटा पुश-अप पूरा भ जाइत अछि।
करने के लिए टिप्स पुश-अप
- हाथक स्थिति : एकटा आओर आम गलती अछि हाथक स्थिति गलत। अहां कें हाथ कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ा होबाक चाही आ अहां कें कंधा कें लाइन मे या कनि नीचा होबाक चाही. ओकरा बेसि आगू या बहुत पाछू नहि होबाक चाही, कियाकि अइ सं अहां कें कंधा पर तनाव आबि सकएयत छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै.
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली गति केरऽ पूरा रेंज के प्रयोग जरूर करलऽ जाय । अपन शरीर कें नीचां करूं, जखन तइक अहां कें छाती लगभग फर्श कें स्पर्श नहि करएयत छै आ ओकर बाद वापस ऊपर धकेलूं शुरु आती स्थिति मे. आधा पुश-अप करय सं बचूं (सब तरह सं नीचा या पूरा तरह सं ऊपर नहि जाय), कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ जायत छै आ भ सकय छै
पुश-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश-अप?
हँ, शुरुआती लोकनि जरूर पुश-अप क' सकैत छथि. लेकिन, अगर हुनका मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगै छै त॑ हुनका संशोधित संस्करण स॑ शुरू करै के जरूरत पड़॑ सकै छै । एकटा आम संशोधन अछि पैरक आँगुरक बदला ठेहुन पर पुश-अप करब । एहि सं व्यक्ति कें शरीर कें वजन कें मात्रा कम भ जायत छै, जेकरा सं व्यायाम आसान भ जायत छै. जेना-जेना ताकत मे सुधार होयत छै, ओ पूरा पुश-अप मे आगू बढ़ि सकय छै. चोट सं बचय आ व्यायाम सं बेसि फायदा उठाबय लेल उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश-अप?
- डायमंड पुश-अप एक प्रकार के पुश-अप छै, जेकरा म॑ आपनो हाथ हीरा के आकार बनाबै छै, जे आपनो ट्राइसेप्स आरू भीतरी छाती के मांसपेशी क॑ निशाना बनाबै छै ।
- डिक्लाइन पुश-अप में पैर क॑ ऊंचा सतह प॑ रखना, प्रतिरोध बढ़ाबै आरू छाती आरू कंधा के ऊपरी हिस्सा प॑ ध्यान देना शामिल छै ।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एकटा गतिशील पुश-अप भिन्नता छै, जहाँ पुश-अप के दौरान आपने अपनऽ घुटना क॑ कोहनी प॑ लानी क॑ अपनऽ कोर आरू तिरछापन क॑ संलग्न करी दै छियै ।
- वन आर्म पुश-अप एकटा उन्नत भिन्नता छै जे केवल एक हाथ सं व्यायाम करय सं कठिनाई कें बहुत बढ़ाबै छै, जे अहां कें ताकत आ संतुलन कें चुनौती दै छै.
क्या हैं सहायक अभ्यास पुश-अप?
- पुल-अप पुश-अप केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई पीठ आरू बाइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जे पुश-अप के दौरान काम करलऽ गेलऽ मांसपेशी समूहऽ क॑ संतुलित करै छै आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता क॑ बढ़ावा दै छै ।
- ट्राइसेप डिप पुश-अप केरऽ एगो आरू पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जे एगो मांसपेशी समूह छेकै जेकरऽ उपयोग पुश-अप म॑ बहुत करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ आपकऽ पुश-अप केरऽ प्रदर्शन आरू सहनशक्ति बढ़ी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए पुश-अप
- शरीर के वजन छाती के व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट
- ऊपरी शरीर के कसरत
- ताकत प्रशिक्षण अभ्यास
- छाती के लिये घर का कसरत
- पुश-अप के साथ फिटनेस रूटीन
- पुश-अप प्रशिक्षण गाइड
- छाती के मांसपेशी निर्माण के व्यायाम
- कोनो उपकरण छाती कसरत नहि
- पुश-अप के साथ छाती की ताकत में सुधार